免疫力是人體健康的重要指標(biāo)，免疫力不足很容易出現(xiàn)各種不適病癥，因此提高免疫力很重要，那么提高免疫力的方法有哪些？怎樣提高免疫力最好？提高免疫力的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解日常生活中提高免疫力的方法，以及要注意的事項(xiàng)吧。

1、提高免疫力的方法

1.酸奶早餐。酸奶中所含的益生菌，可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。

2.多吃大蒜。常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

3.蔬菜雞湯。民間一直有喝雞湯治感冒的說(shuō)法。早先研究也證實(shí)，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀，提高營(yíng)養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。

4.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

5.充足睡眠。研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。臨床上，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛。

6.享受下午茶時(shí)光。下午三四點(diǎn)鐘后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

7.每周堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

8.多曬太陽(yáng)。常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

2、免疫力下降的原因

1，是心理緊張

不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2，是肉體勞累

睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。

3，是消極悲觀(guān)

過(guò)于消極悲觀(guān)的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。

4，是飲食失衡

飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。

5，是運(yùn)動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。

6，是過(guò)度抗菌

現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過(guò)度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過(guò)于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。

7，是身體老化

隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。