在我平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多年輕朋友們?cè)谒X的時(shí)候都有睡不好的現(xiàn)象，實(shí)際上除了生活的壓力之外，睡不好可能是因?yàn)樯眢w缺乏一些營(yíng)養(yǎng)元素，下面小編給大家介紹了一些需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，希望能幫助大家有好睡眠。那么補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)能有好睡眠？日常中有哪些快速入眠的方法？

一、需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

1.番茄紅素：這種抗氧化劑主要存在于紅色的果蔬之中。番茄紅素的最佳來(lái)源包括西瓜、煮熟的西紅柿、木瓜、柚子、紫甘藍(lán)、蘆筍和西芹等。

2.葉酸：它是實(shí)現(xiàn)多種人體功能所必需的物質(zhì)。葉酸的最佳來(lái)源包括豆類、蘆筍、菠菜、菜花和其他綠葉蔬菜。

3.磷：這種礦物質(zhì)對(duì)能量代謝和細(xì)胞修復(fù)等功能起到了重要作用。磷的最佳來(lái)源包括南瓜籽、奶酪、魚肉、貝類、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。

4.硒：這種礦物質(zhì)具有抗氧化特性。硒的最佳來(lái)源包括巴西堅(jiān)果、魚肉、蝦、雞肉、牛肉和全谷物。

5.膽堿：它對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)和肝臟健康起到了重要作用。膽堿的最佳來(lái)源包括蝦、雞蛋、魚肉、雞肉、大豆和深綠色蔬菜。

6.鉀：它是保持細(xì)胞功能的重要礦物質(zhì)。鉀的最佳來(lái)源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、筍瓜、酸奶、鱷梨、蘑菇和香蕉。

還有研究表明，適量食用含有棕櫚酸(存在于橄欖油、黃油、奶酪、牛奶和肉)和己酸(存在于動(dòng)物脂肪、黃油、牛奶、奶酪和椰子油)的食物也有助于睡眠。但需要提醒的是，酒精是睡眠的偷竊者，它在最初能讓人昏昏欲睡，但在后半夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

二、快速入眠的方法

1、4-7-8呼吸法

方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

2、臨睡前半小時(shí)洗一個(gè)熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時(shí)臨睡前洗個(gè)熱水澡，可以提高體溫，加強(qiáng)睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡。

4、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

5、關(guān)掉電子設(shè)備

臨近夜晚，人們通常會(huì)感到些許的困意，當(dāng)你感到困意時(shí)馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來(lái)越興奮。

6、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。