疲勞是一種較為常見的而狀態(tài),這種狀態(tài)下會導(dǎo)致人的學(xué)習(xí)、工作效率降低,因此要想提高效率,就需要通過一些方法緩解疲勞,那么吃什么能夠緩解疲勞?抗疲勞的食物有哪些?這樣的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解這些緩解疲勞的食物吧。
1香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?;顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉,可以改善機體疲勞感。
2香瓜
又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。
另外,香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量,可及時補充大腦與血液中的血糖濃度,對人的精力有明顯的補充作用。
3香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強人體應(yīng)激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì),具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。
5香蔥
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。
老人、易疲勞者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,食用后可改善疲勞狀態(tài),恢復(fù)精力。
6香芹
香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素,有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維,能促進腸蠕動,有助于排便和排毒。
7香菜
又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住薄:?、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合,可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。
8菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)??鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
9草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
10金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
2、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。
3、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳,恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、借助音樂,增添樂趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
6、深呼吸,緩解壓力
感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進行,持續(xù)10分鐘。
7、睡前運動,消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了,這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞,睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來,全身都會感覺非常的放松,最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。
8、專心睡覺,提升活力
一個高品質(zhì)的睡眠,是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠,隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時,利用中午的時間小睡一下,也是可以的,不過最好不要超過1小時,否則會讓你下午昏昏欲睡。
9、喝杯綠茶,神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。
10、干刷身體,提神養(yǎng)身
頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動,整個手臂都要刷到)。
11、冷水洗臉,提神醒腦
在臉上灑點冷水,有助于快速提神醒腦。
12、吃些燕麥,穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。
13、愛上水果,提供能量
富含維生素的水果,可以幫助你提高血液里血糖含量,為你提供健康的能量,是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是,吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降,所以關(guān)鍵是適度。
14、眼部按摩,緩解眼疲勞
在人們感覺眼疲勞時,也可采用眼部按摩法,事實上,人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉,達到緩解眼部疲勞的效果。
15、填字游戲,激發(fā)能量
感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發(fā)能量。
16、指彈輕敲,趕走疲倦
頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。
17、獨自靜坐,清醒頭腦
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
18、熱石按摩,頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。
19、享受月光浴,凈化心靈
一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始,其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴吧。
20、快步走,恢復(fù)活力
格布斯塔德博士表示,快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起