許多上班族到了秋天的時候都經(jīng)常會出現(xiàn)秋困的狀況，尤其是一到下午的時候不少人常常都會昏昏欲睡，而這樣對于工作效率是有很大影響的，所以許多人就會吃一些緩解秋困的食物等等，那么上班族如何預(yù)秋困？解決秋困的食物有哪些？

1、上班族如何預(yù)秋困

1.一定要睡好

保證充足高質(zhì)量的睡眠習(xí)慣，早睡早起身體棒。盡量不要超過晚上12點睡覺，失眠的可以吃點助眠食物幫助，例如牛奶和香蕉等。晚上過了8點不要喝咖啡和綠茶等醒神飲品。

2.常喝黨參茶

工作勞累、身體瘦弱的人在初秋季節(jié)容易出現(xiàn)困乏、反復(fù)感冒等，中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛引起的，由于肺氣虛弱或肺脾氣虛，會導(dǎo)致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精神也不足。常喝些黨參茶，再配些黃芪，能有效克服困乏癥狀。

3.多喝水

當(dāng)我們感覺口渴時，表明體內(nèi)已喪失大量的液體，而體內(nèi)液體水平降低，我們的體力也會下降，這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水，平時注意喝足夠的水，就能避免血壓降低而帶來得疲勞。

4.均衡飲食

不過食不節(jié)食更不挑食;養(yǎng)成吃好早餐、吃飽午飯、八分飽晚飯的習(xí)慣?？梢远喑院枯^高的蔬果類食物，適當(dāng)進食粗糧，皆有助于上班族遠離便秘。

5.伸懶腰、梳頭

我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

6.眼保健操不可少

疲勞的時候最痛苦的是眼睛，這時不妨先暫停手里工作，先遠眺綠色植物5分鐘，給自己泡上一杯檸檬綠茶或者決明子茶，再做一套眼保健操，給眼睛減減壓。

7.多運動和曬太陽

下班后約三二好友打打球跑跑步，周末可以爬爬山，秋季登高望遠，別有一番滋味。秋季的陽氣慢慢減少，多曬曬太陽。

8.讓周圍五彩斑斕

如果我們在自己平時工作和休息的環(huán)境中，增加一些暖色系的裝飾，例如黃色、橘黃色，尤其是亮色的裝飾物，這些鮮艷的顏色，能讓我們的神經(jīng)為之一振，這是視覺刺激對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

2、三種食物能解決秋困

1、橘子

橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

2、藍莓

藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍莓能夠為人體補充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。

3、核桃

核桃仁的外形類似于人體的大腦形狀，人們常有“以形補形”的說法，核桃中含有碳水化合物，糖類，能迅速為人體提供能量。并且，核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，因此，常食核桃有益于大腦的營養(yǎng)補充，給大腦充滿電，驅(qū)除疲勞感，同時還具有健腦益智的作用。

3、秋季總犯困怎么辦

春乏秋困，入秋之后，無論大人還是小孩，都比較容易困乏，無精打采的樣子著實影響著工作和生活，那么入秋之后該如何解決秋困之惑呢？我們看看秋季保健專家為大家介紹的如何科學(xué)趕走秋困？

秋季總犯困，那就睡個夠

秋乏是人體在自我調(diào)整和儲備的一個過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應(yīng)該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經(jīng)過高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。如果這種方式對你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時候瞇一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起，這種方式不僅不能解決問題，反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時睡眠就夠了，其余時間用來做運動吧。

多眨眼睛多曬太陽解秋乏

人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因為秋天本就天氣干燥，整日看書或者對著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。