很多上班族在工作和生活中都承受著巨大的壓力，而我們都知道適當(dāng)?shù)膲毫?duì)于身心是有益的，但是過(guò)大的壓力則會(huì)給身心帶來(lái)很大的不利影響，所以許多上班族就會(huì)通過(guò)各種方法來(lái)減壓，那么上班族減壓有哪些方法？上班族該怎么減壓？

1、上班族怎么減壓

1、香氛減壓

有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體，起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預(yù)備一個(gè)噴鼻壺里面放入天然的方向制品，當(dāng)壓力大的時(shí)刻，拿出來(lái)聞一聞，對(duì)于安神起到了很好的舒緩作用。

2、減壓午餐

當(dāng)工作的任務(wù)壓力很大時(shí)，午餐必定要有針對(duì)性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物，比方大蒜、魚(yú)類;富含維生素B的各類谷物，咖啡也具有很好的減壓作用。

3、寫博客減壓

“把煩惱寫出來(lái)?！边@是美國(guó)心理協(xié)會(huì)極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫在博客里，寫出來(lái)，很多情緒更容易豁然開(kāi)朗，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。

4、翻看本人或家人的照片

在辦公室的電腦旁邊，可以放一些值得回想的照片，當(dāng)自身覺(jué)得壓力大的時(shí)，可以翻看下，回想以前許多高興的工作，輕松趕走壓力和不良情緒。

5、氣泡減壓法

在抽屜里預(yù)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力很大、肝火沖天的時(shí)分，就可以拿出來(lái)，把氣泡袋下面的氣泡都捏爆，捏完爽多了！

6、午休片刻冥想十來(lái)分鐘

所謂的冥想，就是需求遺忘本人一切思緒，什么都不想，到達(dá)一種無(wú)私的境地。起先找到一個(gè)絕對(duì)寂靜的環(huán)境，進(jìn)入冥想的形態(tài)，讓全身肌肉放松舒緩，使得細(xì)胞活力、血液輪回分明的遲緩下來(lái)。進(jìn)入睡眠形態(tài)。

2、壓力過(guò)大的危害

1、壓力觸發(fā)脂肪存儲(chǔ)“開(kāi)關(guān)”

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，賺錢少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問(wèn)題;而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重。當(dāng)壓力升高時(shí)，人體儲(chǔ)存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來(lái)，作為能量供應(yīng)。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避，所以這些多余的能量就無(wú)處消耗，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。由于腹部細(xì)胞更易受到皮質(zhì)醇的影響，大部分脂肪被儲(chǔ)存在肚子上，于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性?！皦毫に亍逼べ|(zhì)醇還會(huì)打破女性雌激素和孕激素的平衡，使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

2、壓力降低甲狀腺功能

甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個(gè)細(xì)胞燃燒能量的速率都由它來(lái)掌管。壓力讓甲狀腺不得不時(shí)刻“站崗”，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，這個(gè)“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等問(wèn)題。

3、壓力讓很多東西變“毒品”

壓力大時(shí)，不少人會(huì)下意識(shí)地通過(guò)瘋狂購(gòu)物、酒吧“買醉”等方式減壓。從神經(jīng)生物學(xué)角度來(lái)看，這些應(yīng)對(duì)方式能使大腦中的多巴胺、血清素（5-羥色胺）等“快樂(lè)激素”突然升高，進(jìn)而提升心情。不過(guò)，一旦停止上述行為，這些激素水平就會(huì)“暴跌”，讓心情跌回谷底。一來(lái)二去，人體會(huì)越來(lái)越“渴求”這些方式帶來(lái)的快感，甚至形成“渴求周期”，猶如上癮。

4、壓力損害牙齒

長(zhǎng)期壓力會(huì)讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰”，但這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致諸多口腔問(wèn)題。一方面，細(xì)菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒。另一方面，碳水化合物為細(xì)菌的生存提供營(yíng)養(yǎng)，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。

5、壓力傷害神經(jīng)系統(tǒng)

心理學(xué)研究表明，過(guò)度的壓力會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷大腦中“高級(jí)執(zhí)行區(qū)域”的功能，導(dǎo)致自我反思能力削弱，讓人變得沖動(dòng)，認(rèn)知能力和記憶力也會(huì)下降。壓力對(duì)中樞神經(jīng)的刺激還會(huì)帶來(lái)神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問(wèn)題，神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān)。壓力造成的植物神經(jīng)紊亂則會(huì)帶來(lái)煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問(wèn)題。

6、壓力影響腸道健康

據(jù)估計(jì)，控制人類情感的血清素、多巴胺等，95%是在腸道合成。所以人類情緒與胃腸道健康會(huì)相互影響。臨床研究證實(shí)，消化道潰瘍、腸易激綜合征等多種消化道疾病都與壓力有關(guān)。此外，良好的腸道環(huán)境依賴于寄生于此約3千克的益生菌，壓力帶來(lái)的酗酒、藥物濫用等會(huì)直接傷害益生菌，致使腸道環(huán)境遭到破壞。

3、心理壓力過(guò)大的表現(xiàn)

頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導(dǎo)致，

失眠：過(guò)大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問(wèn)題，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。

好忘事：長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強(qiáng)迫癥：過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過(guò)大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒：壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

內(nèi)分泌失調(diào)：知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。