精子是男性特有的，精子質量好壞關系到男性的身體健康和生育能力，男性精子質量關乎到下一代的身體成長和智力發(fā)育，所以男性要保護好精子，呵護好精子，增強體魄，注意身體保健，那么怎樣可以提高精子質量？鍛煉可以改善精子質量嗎？

1、常鍛煉精子游得快

據(jù)英國《每日郵報》11月2日報道，《歐洲應用生理學雜志》刊登西班牙一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性常鍛煉可以提高精子游動速度，使精子活力更強。

西班牙科爾多瓦大學的這項新研究中，科學家評估了經(jīng)常運動和不愛運動的31名男性參試者在精液質量和激素水平方面的差異，調查了包括精子數(shù)、精子活力在內的諸多因素，分析了包括睪丸激素(雄激素)、皮質醇和卵泡刺激素等激素水平。結果發(fā)現(xiàn)，愛運動的參試男性的精液多項指標更好。

新研究負責人戴安娜·瓦阿蒙德博士表示，盡管這項新研究還需要更大規(guī)模研究的證實，但新研究結果已經(jīng)明確表明鍛煉可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子更健康生成。

研究人員表示，由于男性精子質量在近50年呈總體下滑狀態(tài)，因此，這項新研究結果具有重要意義。導致男性精子質量下降的因素很多，比如飲酒、吸煙及肥胖等。研究人員同時告誡，盡管鍛煉有助于提高精子質量，但過量運動可能物極必反。瓦阿蒙德博士2010年的一項研究表明，體育明星的精子質量比普通經(jīng)常運動男性差。其一大原因是，過量高強度運動導致精子質量下降。

2、強壯精子的食療方法

1、燉豬腰

主要原料豬腰子2個，杜仲30克，核桃肉30克。

制作方法先將豬腰切開去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細鹽食用。

效用說明補腎助陽，強腰益氣。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽痿、遺精等癥者，可輔食。

2、巴戟二子酒

主要原料巴戟天、菟絲子、復盆子5克，米酒250克。

制作方法將巴戟天、菟絲子、復盆子用米酒浸泡，7天后可服用。

效用說明適用于腎虛所致精液異常、滑精、小便頻數(shù)、腰膝冷痛等癥。

3、銀耳化液湯

主要原料元魚1只，知母10克，黃柏10克，天冬10克，女貞子10克，銀耳15克，生姜、蔥、味精少量。

制作方法用開水將元魚燙死，揭甲，去內臟、頭、爪。把元魚肉放入鍋內，加水、姜片、蔥段，用武火燒開后，改文火煨，至肉將熟時放入銀耳及藥袋（袋內裝知母、黃柏、天冬、女貞子）。元魚肉爛時出鍋，加味精，吃肉飲湯。

效用說明滋陰化液，治精液異常。

4、核桃枸杞粥

主要原料核桃仁50克，枸杞子15克，粳米適量。

制作方法將核桃仁搗碎，粳米隨食量而定，淘凈，加枸杞，水適量煮成粥，常佐餐食用。

效用說明適宜于腎虛精液異常，性神經(jīng)衰弱。及小便余瀝不凈、小便白濁等癥。

5、益氣促精湯

主要原料人參15克，黃芪20克，水發(fā)香菇15克，山藥20克，麻雀腦5個，母雞1只，精鹽、料酒、蔥、姜、味精適量。

制作方法母雞收拾干凈，麻雀腦去毛。雞、雀同放鍋內水煮，待七成熟時，加黃芪、山藥、香菇、蔥、姜、精鹽、料酒，用文火煨爛為止。人參用開水泡開上屜蒸30分鐘，喝湯吃肉嚼人參。

效用說明益氣促精。適宜于精液異?；颊撸稍鰪娋踊盍?。

6、芡實茯苓粥

主要原料芡實15克，茯苓10克，大米適量。

制作方法將芡實、茯苓搗碎，加水適量，煎至軟爛時，再加入淘凈的大米，繼續(xù)煮爛成粥。

效用說明適宜于精液異?；颊呤秤谩?