在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多到了更年期的女性朋友們都會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候更年期的女性朋友就應(yīng)該好好調(diào)理，下面小編給更年期的女性朋友們介紹了一些調(diào)理貧血的方法和食物，希望對(duì)女性朋友們有幫助。那么女性更年期貧血怎么調(diào)理好？女性更年期貧血吃什么好？

一、更年期貧血怎么調(diào)理

1、藥養(yǎng)

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳，除了服用補(bǔ)鐵劑之外，以下推薦3款藥膳：

（1）首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

（2）黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲。

（3）麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用。

2、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

3、神養(yǎng)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒，建議大家無(wú)論任何時(shí)候都保持用一個(gè)比較樂觀的心態(tài)來(lái)看問題。

4、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。

二、更年期貧血吃什么

1.豬肝

豬肝作為一種常見的食材，含有豐富的鐵元素，而且鐵的吸收率也很高，因此一直以來(lái)，豬肝都是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的最佳食物。需要提醒的是，肝臟容易匯集有毒、有害物質(zhì)，因此購(gòu)買時(shí)注意選擇新鮮健康的豬肝。

2.桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

3.核桃

核桃素有“長(zhǎng)壽果”的美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。傳統(tǒng)中醫(yī)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

3.補(bǔ)鐵制劑

除了選擇補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物外，貧血用藥也是不錯(cuò)的選擇。由于食物補(bǔ)鐵的吸收率低、見效慢，因此專家建議，當(dāng)已經(jīng)發(fā)生更年期貧血時(shí)，要及時(shí)選擇補(bǔ)鐵藥物進(jìn)行治療。適合更年期女性服用的補(bǔ)鐵制劑有瑞克生血寧片（http://sxn.whlhyy.com.cn），其補(bǔ)鐵吸收率高，且對(duì)腸胃副作用小，是更年期貧血首選用藥。