我們生活中的食物種類有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,對于一些從事電腦工作的人來說,用眼過度是常有的事情,那你們知道生活中哪些食物適合用眼過度的人吃呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下用眼過度吃的食物。
1.玉米
玉米中富含葉黃素和玉米黃質,具有較強大的抗氧化作用,能保護黃斑中的感光區(qū)域,還能夠保持視覺的靈敏和清晰,防止視力進一步下降。
2.雞蛋
雞蛋中是有比較豐富的維生素A成分的,維生素A是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需成分。
3.黑豆
黑豆中的蛋白質和維生素B1以及鈣、磷等微量元素成分含量是較高的,能增強眼內(nèi)肌力,加強調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞。
4.胡蘿卜
這是很多人都知道的護眼食物,因為胡蘿卜當中含有比較豐富的胡蘿卜素,而人進食以后可以將胡蘿卜素轉化成維生素A,幫助眼睛合成視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質,預防夜盲癥。
5.海帶
我們都知道海帶當中富含很多的碘,其實海帶當中還有豐富的甘露醇,而甘露醇對于眼睛來說還是很好的,可以幫助眼睛緩解眼部壓力,治療青光眼。
6.紫甘藍
紫甘藍中是有很豐富的維生素C、維生素B族以及花青素苷,能消除眼部自由基,改善局部的血液循環(huán),從而幫助緩解眼睛疲勞。
7.豬肝
日常生活中經(jīng)常吃豬的肝臟,也是可以很好的保護眼睛的,因為當中含有非常豐富的維生素A,比其他等質量的食物富含量更多,維生素A可以維持眼部的生理機能、緩解眼睛疲勞。
8.大棗
大棗中富含多種維生素和氨基酸,特別是其中的維生素C含量非常高,可以防止視網(wǎng)膜收到紫外線的傷害、能夠很好的防止水晶體老化,有效的緩解眼疲勞。
9.花生
花生中富含B族維生素,能改善視神經(jīng)的細胞代謝,起到保護眼睛的作用,也能幫助緩解用眼過度導致的眼睛疲勞。
10.枸杞
枸杞味甘、性平,偏溫,入肝、腎經(jīng),是有補益肝腎、滋陰明目的功效的,對于緩解眼睛疲勞有好處。
我國中醫(yī)中有記載枸杞養(yǎng)肝明目,現(xiàn)在很多人也喜歡在日常生活中泡上一杯枸杞茶,枸杞中含有豐富的玉米黃素,能夠很好的避免眼部受到刺激,保護視神經(jīng)。
11.菊花
菊花中含有的類黃酮物質可以幫助去除氧自由基,對防治肝火旺、用眼過度導致的眼睛干澀有很好的療效。健康知識
12.動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟是很好的護眼食物,因為當中還有豐富的維生素A,可以幫助眼睛維持正常的生理機能,防止眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀的癥狀。
1.蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
2.藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經(jīng)衰老,增強人的記憶力。
3.圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
4.甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
5.香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
6.獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。
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