白領(lǐng)女性常常被人羨慕，因為工作環(huán)境舒適，每天穿職業(yè)裝很好看，但是白領(lǐng)女性也容易因為工作原因?qū)е履I虛，不要以為腎虛是男性的專利，其實腎虛也是白領(lǐng)女性的“常見病”，甚至成為了白領(lǐng)女性的“職業(yè)病”，那么白領(lǐng)女性如何防腎虛？白領(lǐng)女性怎樣預(yù)防腎虛？

1、如何防腎虛

常常被人羨慕的白領(lǐng)女性，其實也常常被一些因工作環(huán)境導致的不良健康狀況所困擾，除了常說的亞健康狀況，本是男性“常見病”的腎虛最近也成為白領(lǐng)女性的“職業(yè)病”。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院腎病護理專家楊曉梅解釋說，由于白領(lǐng)女性每天較少走動，長期坐在辦公椅上，如果業(yè)余時間忽視鍛煉，體質(zhì)就會變差。還有，她們長期處在不通風的空調(diào)環(huán)境中，也會由于缺氧，導致腎臟虛弱。白領(lǐng)女性競爭壓力大，生活沒規(guī)律，情緒不穩(wěn)定，免疫力也受影響，腎臟可能因此而逐步出現(xiàn)虧損。腎虧的人頭發(fā)缺少光澤，口干舌燥，面色灰暗；有的人有黑眼圈，經(jīng)常出現(xiàn)喉嚨痛；過度勞累后還出現(xiàn)腰膝酸軟；晚上尿頻尿急，早晨腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)、頭暈、小腹脹痛。由于腎臟是主導生殖的器官之一，腎虛會造成女性性功能下降，月經(jīng)不調(diào)，孕婦容易流產(chǎn)。

出現(xiàn)腎虛癥狀后，不要亂投醫(yī)，最穩(wěn)妥的辦法就是找醫(yī)生進行診斷，并積極調(diào)整生活方式，年輕白領(lǐng)要防止過度勞累，不能經(jīng)常熬夜，盡可能地把生活調(diào)整得有規(guī)律些；業(yè)余時間多參加戶外運動，保持心情愉快，避免情緒波動；平時可多吃含鈣量高的食物和涼性食品，如山藥、芡實、金銀花、綠豆、決明子、魚湯等。

2、補腎食譜

(1)山藥百合大棗粥

材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。

做法：材料同時入鍋，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。

功效：山藥具有補脾養(yǎng)胃補腎之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥、補腎養(yǎng)腎。山藥百合大棗粥，很適合腎虛的女性朋友食用。

(2)海參粥

材料：水發(fā)海參(切碎)50克，粳米100克。

做法：將備好的水發(fā)海參、粳米一同放入鍋中，熬煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味即可。

功效：有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱，腰膝酸軟，失眠盜汗等。

(3)枸杞羊肉湯

材料：羊肉600克，老姜1大段，枸杞8克，鹽2小匙，醋、料酒各1/2碗，油2大匙。

做法：

1、羊肉洗凈切塊，倒入沸水中加醋，氽燙去腥，撈起。

2、老姜不去皮刷凈后，拍裂。

3、炒鍋加熱放入植物油，爆香姜段，并下羊肉塊拌炒，續(xù)入8碗水和料酒，下枸杞煮沸，改小火慢燉約1小時。

4、待肉熟爛，加鹽調(diào)味即可熄火。

功效：補腎養(yǎng)血，適用于腎陽虧虛而致月經(jīng)少。

(4)板栗燉雞翅

材料：板栗、雞翅、彩椒、食用油、料酒、老抽、蔥、姜、蒜均適量。

做法：

1、板栗洗凈，用剪刀逐個在板栗頂端剪開十字口。

2、鍋內(nèi)放水燒開，要能沒過板栗，倒入板栗，加鹽，蓋上鍋蓋燜大約5分鐘。

3、逐個取出剝?nèi)±跞?，備用?

4、雞翅焯水，瀝干水分，用刀開花，利于入味。起油鍋，爆香蔥、姜、蒜、八角、花椒。

5、出香味后，倒入雞翅翻炒，烹入料酒。

6、翻炒兩分鐘左右，添加糖、鹽調(diào)味，加一點點老抽上色。雞翅5分熟時，倒入板栗。小火慢燉，至雞肉軟爛，板栗綿軟，加入蔥絲、蒜、彩椒翻炒，即可出鍋。

功效：板栗“補脾健胃、補腎強筋、活血止血”。雞肉的性味甘溫，主治功用十分廣泛，不但溫中益氣、補精添髓、強筋健骨、活血調(diào)經(jīng)，對虛勞、消瘦、水腫、病后虛弱、久病體虛、健康調(diào)理、產(chǎn)婦補養(yǎng)等，效益都很顯著。秋季養(yǎng)生食用最佳。