一年之計(jì)在于春，而一日之計(jì)在于晨，因此早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是比較重要的一餐，特別是已經(jīng)懷孕的女性朋友們就更應(yīng)該注重吃早餐了，下面小編給孕婦們介紹了一些適合的早餐和飲食禁忌，希望對(duì)孕婦朋友們有幫助。那么孕婦早餐吃什么食物好？孕婦早餐不能吃什么食物？

一、孕婦早餐吃什么

1.牛奶

食鈣是孕期膳食的推薦，攝入量為每天1000～1200毫克，牛奶為膳食鈣的最佳來(lái)源，所以，建議孕期每天飲用300～500克牛奶，也可以選擇酸奶。

2.谷物

谷類的主要營(yíng)養(yǎng)成分是糖類，為人體各種生理活動(dòng)提供60%～70%的能量，如果早餐無(wú)谷類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能，雖然脂肪也能產(chǎn)生熱量，但其代謝產(chǎn)物對(duì)人體是有害的。

3.雞蛋或者肉類

雞蛋或者肉類提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、維生素B族和礦物質(zhì)，利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育;建議每天早餐吃一個(gè)雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。

4.蔬菜

蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維素等。膳食纖維可以預(yù)防孕期便秘;深綠色蔬菜富含葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。早餐可以選擇調(diào)制或清炒深色蔬菜。

5.水果

水果中所含的有機(jī)酸、芳香類物質(zhì)能增進(jìn)食欲、能促進(jìn)食物的消化，緩解早晨起床后孕婦出現(xiàn)的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質(zhì)等，孕婦早餐可按個(gè)人口味選擇應(yīng)季的新鮮水果。想要生個(gè)健康可愛(ài)的胖娃娃，那么一份及格的早餐時(shí)必備的哦。

溫馨提示：各位孕媽可根據(jù)在以上食物中自行挑選、搭配，輪流吃，以防吃膩。

二、孕婦早餐禁忌

1.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

2.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

三、早餐不能吃的食物

1、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

2、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠蘿

菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。