隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，但是，運(yùn)動(dòng)是不能過(guò)量的，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面，給大家具體介紹一下運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀

1、身體持續(xù)疲勞

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)進(jìn)行到一定的時(shí)間或者一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，由于身體產(chǎn)生了乳酸，心肺功能處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致身體肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這就說(shuō)明，身體已經(jīng)感覺(jué)到疲勞了，運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是常有的現(xiàn)象。

可是如果身體持續(xù)疲勞，即使已經(jīng)停下了運(yùn)動(dòng)，這種疲勞感還持續(xù)存在的話(huà)，那么說(shuō)明已經(jīng)是過(guò)度運(yùn)動(dòng)了。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度的話(huà)，身體乳酸堆積的越來(lái)越多，此時(shí)身體無(wú)法恢復(fù)到之前的狀態(tài)，所以全身感覺(jué)到非常疲勞酸痛，此時(shí)如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么身體往往會(huì)吃不消，對(duì)身體健康也是不利的，這個(gè)時(shí)候就該好好做一次按摩理療，來(lái)緩解身體的疲勞感。

2、食欲不振

運(yùn)動(dòng)的好處在于可以提高身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)之后，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，所以正常運(yùn)動(dòng)完后會(huì)覺(jué)得非常饑餓的?？墒沁\(yùn)動(dòng)完之后會(huì)覺(jué)得食欲不振，什么都不想吃，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過(guò)度了。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話(huà)，那么對(duì)身體的刺激很大，不僅會(huì)使身體覺(jué)得非常疲勞酸痛之外，也會(huì)刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的現(xiàn)象。

如果這個(gè)時(shí)候什么都不吃，身體很難恢復(fù)過(guò)來(lái)，疲勞感也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，對(duì)身體健康也是非常不利的。

3、大量出汗

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體是在消耗能量，加上全身新陳代謝的加快，所以體表溫度升高，汗液也會(huì)一直流淌。

運(yùn)動(dòng)流汗是很正常的現(xiàn)象，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三十分鐘，身體就會(huì)流汗，哪怕是寒冷的冬季，身體溫度升高也常會(huì)有出汗的現(xiàn)象，可是如果身體大量出汗的話(huà)，那么運(yùn)動(dòng)就真的該停止了。

雖然汗液中有著大量的水分，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要注意補(bǔ)水，但是如果身體大量出汗，說(shuō)明全身新陳代謝速度過(guò)快，導(dǎo)致體內(nèi)的水分加劇流失，身體會(huì)出現(xiàn)脫水的癥狀，使身體感覺(jué)到異常疲勞。

另外，身體流汗實(shí)際上也是體內(nèi)電解質(zhì)在流失，如果大量出汗的話(huà)，那么身體內(nèi)的電解質(zhì)也是在大量流失，體內(nèi)電解質(zhì)流失嚴(yán)重的話(huà)，不僅會(huì)覺(jué)得非常疲勞，同時(shí)反應(yīng)能力也會(huì)下降，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話(huà)就會(huì)非常容易受傷，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害就會(huì)非常大。

這個(gè)時(shí)候大量補(bǔ)水反而會(huì)加劇體內(nèi)電解質(zhì)的流失，使身體疲勞感加重，最好的方法就是飲用一些運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)飲料，或者喝一些淡鹽水，因?yàn)榈}水可以補(bǔ)充身體的電解質(zhì)，而且也可以消除身體的疲勞感，這樣就可以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)了。

4、頭暈嘔吐

小編在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常看到一些人為了鍛煉身體，便拼了命的在運(yùn)動(dòng)，即使身邊人提醒他已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間了，但是他們依然不會(huì)停下來(lái)，直到捂著頭說(shuō)覺(jué)得頭好暈，身體好難受，甚至還有嘔心的癥狀才停下來(lái)休息。

其實(shí)出現(xiàn)這樣的癥狀正是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心肺功能得到了提高，此時(shí)吸氧量將會(huì)大大提高，可是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話(huà)，那么心肺功能反而會(huì)遭到傷害，導(dǎo)致吸氧量突然減少。

吸氧量減少的話(huà)，那么大腦的供氧量以及血液中的氧氣含量將會(huì)變少，身體血壓發(fā)生改變，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，此時(shí)一定要停下來(lái)好好休息，千萬(wàn)不可逞強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，否則嚴(yán)重的甚至還會(huì)發(fā)生猝死運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的慘劇!

5、心情變差

適量運(yùn)動(dòng)可以使人的心情變得愉悅，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大腦會(huì)分泌出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)可以降低身體的疼痛感，同時(shí)也可以使大腦變得興奮，從而使人心情變得愉悅。

但是運(yùn)動(dòng)如果過(guò)度的話(huà)，此時(shí)內(nèi)啡肽分泌過(guò)度，這樣反而會(huì)麻痹大腦神經(jīng)，就好像人在喝完咖啡的時(shí)候，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使人大腦興奮，但是過(guò)了那一陣興奮點(diǎn)后，大腦會(huì)變得非常疲勞。

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話(huà)，內(nèi)啡肽此時(shí)無(wú)法發(fā)揮使人快樂(lè)的功效，所以一停下來(lái)的時(shí)候，大腦沒(méi)有了興奮感，這個(gè)時(shí)候心情就會(huì)非常差，出現(xiàn)易怒、失落的情緒，這樣不僅會(huì)引發(fā)抑郁癥，甚至也會(huì)影響身體的激素分泌，從而影響身體健康。

結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是很多人非常喜歡做的事情，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，為我們的身體健康保駕護(hù)航，但是這一切的前提是要適量運(yùn)動(dòng)，很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往“剎不住車(chē)”，出現(xiàn)了過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀自己卻不知道，所以以后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)上述現(xiàn)象的時(shí)候，一定要停下運(yùn)動(dòng)，好好休息，避免身體受傷，從而保護(hù)身體健康。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)量快速恢復(fù)

1、保證休息

休息是第一位的，既然過(guò)度就必須停下來(lái)讓身體重新做好準(zhǔn)備再出發(fā)，比如睡眠是消除疲勞的好方法。

2、拉伸活動(dòng)和拍打按摩

通過(guò)靜態(tài)拉伸和按摩能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速乳酸的排除，從而達(dá)到緩解和消除疲勞的作用。

3、溫水泡澡

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水泡澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。

4、補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分、能量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽等。避免大魚(yú)大肉，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。