人體每天都需要睡覺(jué),睡眠質(zhì)量好,精神狀態(tài)才會(huì)更好,身體抵抗力也更強(qiáng)一些,在睡覺(jué)之前有些事情不宜做,以免睡眠造成影響,睡前吃太飽就不利于睡眠,不過(guò)適當(dāng)做一些事情也是可以幫助睡眠的,那么睡前做什么促進(jìn)睡眠?睡前做什么可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠?
一、正確睡眠時(shí)間段
首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每晚最遲不能超過(guò)12點(diǎn),晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體正常的肝臟排毒時(shí)間,最好就是在10點(diǎn)半就上床躺著等待睡覺(jué)了,好的睡眠時(shí)間有利于身體的健康,有些人會(huì)問(wèn)我每晚都睡的挺香的,怎么身體還是很疲勞,臉上傷痕還是那么多,那很多原因跟睡眠時(shí)間有關(guān),要想想是不是晚睡了,要養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間,沒(méi)有必要時(shí)不要熬夜。
二、保持室內(nèi)清潔
一個(gè)好的睡眠跟室內(nèi)的環(huán)境有很大關(guān)系,睡覺(jué)環(huán)境要保持清潔干凈舒適,定期整理書(shū)桌,不要讓室內(nèi)有灰塵,減少灰層吸入體內(nèi)堵塞呼吸帶,可以適量加入少量喜歡的香水讓室內(nèi)清新愉悅,適時(shí)通風(fēng),有好心情更好地進(jìn)入睡眠。
三、睡前散步
睡前做一些小型的運(yùn)動(dòng),可以散步,讓腳部發(fā)熱促進(jìn)血液循環(huán),適當(dāng)?shù)匚⑽⒊龊?,活?dòng)一下筋骨,保持良好的精神狀態(tài)更好地進(jìn)入睡眠。
四、睡前卸妝
睡覺(jué)前要記得卸妝,卸妝要用卸妝液,一般的洗面奶洗不干凈。睡覺(jué)時(shí)把妝容帶進(jìn)睡眠會(huì)導(dǎo)致皮膚毒素排不干凈,毛孔粗大,長(zhǎng)痘痘長(zhǎng)色斑等一系列皮膚問(wèn)題,還會(huì)導(dǎo)致皮膚日漸暗沉,這樣的睡眠質(zhì)量是很差的,不可取的。
五、睡前泡腳
睡前泡腳有助于睡眠,泡腳可以緩解疲勞,讓活動(dòng)了一整天的身體更好的得到解放,泡腳可以溫暖身體,很適合手腳冰涼的親們,泡腳時(shí)微微出汗有助于排毒,促進(jìn)新陳代謝的發(fā)展,堅(jiān)持睡前泡腳,可以快速進(jìn)入睡眠。(小編有另一篇介紹的泡腳注意事項(xiàng)的文章,有興趣可以了解下)
六、睡前一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶有利于身體對(duì)鈣的吸收,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,有利于休息和睡眠。
七、睡前不要吃太飽
睡前不要吃太飽,吃太飽會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),胃要長(zhǎng)時(shí)間分泌更多的胃酸來(lái)分解食物,導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部,使臉部血液量減少,影響膚色,不利于大腦快速進(jìn)入睡眠。
八、睡前搓手
如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手,正確的搓手動(dòng)作是,兩只手展開(kāi)手心跟手心,手背跟手背彼此協(xié)調(diào)來(lái)進(jìn)行,手掌溫暖了就很快地進(jìn)入睡眠。
九、睡前聽(tīng)一小會(huì)輕音樂(lè)
睡覺(jué)前可以聽(tīng)一小會(huì)音樂(lè),有時(shí)我們會(huì)處在嘈雜的環(huán)境中或是日常中有很多瑣事煩惱無(wú)法入睡,我們要適當(dāng)?shù)胤潘桑S著音樂(lè)慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
十、不要睡太久
注意不要睡太久,成年人一般睡覺(jué)時(shí)間是八個(gè)小時(shí),超過(guò)八個(gè)小時(shí)人反而會(huì)睡不好,會(huì)出黑眼圈,臉部缺水導(dǎo)致長(zhǎng)斑點(diǎn)長(zhǎng)痘痘等一系列皮膚問(wèn)題,長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛,得不償失啊。
1、合谷
①拇指、食指張開(kāi),使虎口拉緊,另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋壓在虎口上,拇指關(guān)節(jié)間前彎曲,拇指尖所指凹陷處即是本穴。
②拇指、食指并攏,在拇指、食指之間虎口紋頭上,兩指掌骨間有一肌肉隆起之頂端即是本穴。按壓時(shí)避開(kāi)骨間背側(cè)肌,指力偏間第二指掌骨內(nèi)下方取穴。
2、養(yǎng)老
掌心向下,另一手中指在尺骨小頭最高點(diǎn)處取穴,當(dāng)掌心向胸時(shí),轉(zhuǎn)手骨開(kāi),穴在尺骨莖突的橈側(cè)骨縫凹陷中。
3、翳風(fēng)
①將耳垂向后捺,耳垂邊緣即是本穴。
②頭側(cè)向一邊,令頸部胸鎖乳突肌鼓起,該肌肉前,耳垂后凹陷中即是本穴。
簡(jiǎn)單吧,穴位的刺激一是要令皮膚潮紅發(fā)熱;二是要針對(duì)所在部位運(yùn)動(dòng)取穴;三是要配合臉部穴位進(jìn)行按摩散結(jié)手法。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起