乳腺癌是對女性生命健康威脅很大的一種婦科疾病,也是現代都市女性最大的健康殺手,很多育齡期的女性朋友都應該重視對乳腺癌疾病的預防,日常飲食就可以幫助我們遠離乳腺癌疾病的,那么,育齡期吃什么食物能預防乳腺癌?女人吃什么防乳腺癌好?來看看。
1、芒果
科學研究發(fā)現,女性多食芒果,有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究,特別是其中的生物活性成分丹寧。丹寧酸是種多酚,帶有苦味,葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發(fā)現,細胞分裂周期因多酚而被打破。這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。
2、柑橘
柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等,都富含維生素C,可防止亞硝胺生成,適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。
3、獼猴桃
獼猴桃是果中珍品,維生素C含量為橘子的4-12倍,蘋果的3倍,葡萄的60倍。研究表明,其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成,從而有良好的防癌抗癌作用。
4、蘑菇
蘑菇含有豐富的礦物質鋅、錳、鎂、鐵、鈣,以及蛋白質和維生素B1和B6等,它們都能發(fā)揮防御癌癥的功效。
5、海帶
早在中國古代的醫(yī)術中,就記載了海帶對女人的健康保護作用,說海帶可以“軟堅散結”使人體全身氣血通暢,能有效消除體內腫塊。因此日常生活中我們可以多食用一些海帶,可以涼拌也可以火鍋拴著吃效果也是很明顯的。
6、酸奶
來自荷蘭癌癥基金會的最新研究顯示,女人每天都飲用富含優(yōu)質乳酸菌的酸奶,可以有效降低患乳腺癌的機率。酸奶不僅能做到預防乳腺癌還能夠對女人的減肥起到很不錯的效果,所以說女人多喝點酸奶是百里而無一害的。
高脂肪食物要少吃
高脂肪飲食與乳腺癌有關,動物蛋白質攝入過多易患乳腺癌。近來又發(fā)現常吃紅肉(包括牛肉、羊肉、豬肉和午餐肉)的婦女得乳腺癌的危險是那些吃魚、家禽和奶制品的兩倍。因此食用低脂肪食品可使婦女免受乳腺癌痛苦。
研究發(fā)現,癌細胞最初處于“起始”狀態(tài),只有當其受到“刺激”之后,才能迅速增殖而發(fā)病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發(fā)“刺激”劑,長期大量攝取脂肪,可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質,這類物質過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪,還可使機體發(fā)胖和免疫機能降低,就使癌癥有了可乘之機。因此,控制脂肪的攝取,減輕肥胖,提高機體免疫機制和抗病能力,就能有效地預防和減少乳癌的發(fā)生。
不要酗酒
患者如果長期大量飲酒,可導致肝硬化,造成肝功能障礙,并引發(fā)體內雌激素滅活差,甚至誘發(fā)乳腺癌。飲酒對于女性來說,其危害要比男性大得多,飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高,每日飲酒1杯或l杯以上者,乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上,這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。目前認為,酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌,而催乳素又與乳癌發(fā)生有關。因此,女性尤其是絕經前后的女性,應戒酒和少飲酒。男性如果酗酒并且伴隨不良的生活習慣,也有患乳腺癌的風險。
少喝咖啡
近年來的研究結果表明,咖啡具有升高雌激素的強烈作用。每天喝4~5小杯咖啡的女性,就會攝入500毫克以上的咖啡因。她們月經周期的卵泡期(月經開始后第1~5日)的雌二醇水平將因此升高70%之多,而這個時期的高水平雌激素特別危險。研究發(fā)現,僅僅用小咖啡杯喝兩杯咖啡,就能顯著地升高雌激素水平。飲用量越大,雌激素的水平就越高。
雌激素水平過高,意味著患上乳腺癌和子宮內膜癌的風險隨之增大,子宮內膜異位和乳房疼痛也會因此而加劇。因此,經前乳房脹痛嚴重的女性一定要少喝咖啡。有乳腺癌和卵巢癌家族史的女性喝咖啡要格外慎重,因為她們患上這些癌癥的機會更大,也就更需要注意控制體內的雌激素水平。
多吃果蔬
研究發(fā)現,粗糧、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個階段的生物活性物質,其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此,在日常膳食中適當地多吃些這類食物,不僅有益于健康,還有助于乳癌的預防。并且一項最新研究發(fā)現,胡蘿卜素可以降低乳腺癌再次發(fā)作的危險,在乳腺癌得到治療之后,那些吃更多的蔬菜和水果的婦女再次患上乳腺癌的機率更低。
多吃魚
專家們說,魚類中含有一種脂肪酸,具有抑制癌細胞增殖的作用,經常適當地多吃些魚,對預防乳腺癌十分有益。魚蛋白、維生素D等有保護乳腺、預防乳腺癌的作用。例如日下人吃魚和含維生素D的食物較多,乳腺癌的發(fā)病率也最低。最近有報告稱:β胡蘿卜素、維生素C、纖維素、單糖與多糖、鉀、鈣、鎂等有保護乳腺的作用。
少吃鹽
少吃腌制食物,鹽的每日消耗量應少于6克(約一茶匙)。
應避免習慣性地在烹調時加太多的鹽,在餐桌上可用新鮮的黑胡椒粉代替鹽,少吃腌制的咸肉、火腿及咸花生、咸土豆片、咸餅干等。
堅持體育鍛煉
每天應堅持鍛煉40—60分鐘,快走或類似強度鍛煉為宜。
只要大家能夠飲食中注意合理膳食,養(yǎng)成良好的生活習慣,保持良好的心態(tài),在面對各種致癌危險因素侵襲時就可以形成鞏固的防線,“拒之于千里之外而后快”。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起