現(xiàn)在很多人都非常注重養(yǎng)生，尤其是在夏季，因為夏季天氣干燥，容易上火，所以更加要注意養(yǎng)生。養(yǎng)生最主要的先要養(yǎng)肺，因為肺是維持呼吸的重要器官，早上7點到9點是養(yǎng)肺的好時機(jī)。那么夏天要怎么養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)肺有哪些食物呢？

1、夏天要怎么養(yǎng)生

1、飲食省苦增辛補(bǔ)益肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，夏時心火當(dāng)令，心火過旺克伐肺金，燥熱傷肺，有的人這時會多吃些苦味食物來清熱瀉火，卻有可能心氣過旺而制阻肺氣，中醫(yī)建議適量即可。由于心火能克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以夏季可適當(dāng)多吃辛味食物，如蔥、姜、蒜等。孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”。民間也有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，就是指其發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣。這里推薦一道杏仁粥，具有止咳平喘的功效，人們可常食：將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗干凈的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫?zé)釙r服食，日服2次，可做早晚餐。

2、常做深呼吸有助清肺

肺主氣，司呼吸，是人體維持呼吸的重要器官。人們常說養(yǎng)陰清肺，方法五花八門，中醫(yī)建議適度的深呼吸動作有助于清肺。這里推薦兩種比較簡單有效的呼吸法，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘，這種呼吸方式的目的是增加肺容量;縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。做深呼吸運動需要在空氣清新的地方，在家中陽臺不妨種些綠色植物，打造“天然氧吧”。

3、早上九點前做有氧運動

一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點-9點，這時肺臟功能最強(qiáng)，最好此時進(jìn)行慢跑等有氧運動，能強(qiáng)健肺功能。步行是最簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500-1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間，每天鍛煉半小時左右。還有慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。另外，中醫(yī)建議晚飯后不妨試試“健肺氣功”：晚餐1-2小時后先慢走10-15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。

2、夏天養(yǎng)肺的飲食技巧

夏季多風(fēng)干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天悶熱氣候要快，所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補(bǔ)充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤肺。

最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水，是對機(jī)體的補(bǔ)充和凈化，但應(yīng)糾正一早喝鹽開水的習(xí)慣，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。

此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用，應(yīng)在冬季多吃梨：

食用方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰，對支氣管炎等癥有較好的效果。

3、夏天養(yǎng)肺的食物

1、山藥：山藥是潤肺的最佳食品之一，大家在平時的時候可以吃。最好的吃法是做山藥粥，或者是直接清炒山藥就可以了，不適合與其他的食物相配。

2、梨：這個大家都清楚，梨水是用來清肺的，潤肺的。所以，梨對于肺來講是好東西，因為水多，又好消化。最好的吃法是，做成梨湯，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝湯，就好。

3、百合：百合是白色食物，而肺就適合吃白色的食物，所以，對于百合來講，也是適合潤肺的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的調(diào)料，清淡口味即可。

4、銀耳：銀耳也是中醫(yī)推薦的用于潤肺養(yǎng)肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成湯，最好加枸杞還有紅棗，這樣，會讓銀耳的效果更出眾，記得加白糖。

5、葡萄：葡萄中的尤其是白葡萄對于肺來講是有十分好的效果的?？梢源虺善咸阎?，也可以直接食用葡萄，但最好的效果是可以去皮后與枸杞配合煮湯，效果更好。

6、白蘿卜：蘿卜有通氣之說，而潤就需要過氣，所以常吃蘿卜可以讓我們放屁，但對于潤的功能有很好的通暢效果。

7、荸薺：荸薺可配以蓮藕榨汁共飲。具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽等。

8、石榴：石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

4、夏季養(yǎng)生注意事項

1、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。

2、飲食宜清淡

夏季養(yǎng)生吃什么好呢？炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

3、該睡不睡肝火旺

中醫(yī)大師認(rèn)為，作息經(jīng)常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩(wěn)定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。