有些人便秘只是偶爾一兩次，也有人幾乎每次排便都有便秘的情況存在，不僅在上廁所的時(shí)候很難受，還有可能引起其他疾病，有便秘需要及時(shí)的緩解，通過飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理，避免一些不良習(xí)慣導(dǎo)致便秘，那么習(xí)慣性便秘的原因有哪些？哪些因素會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性便秘？

1、習(xí)慣性便秘的原因

1.水分?jǐn)z取不足：足夠的水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。

2.纖維攝取不足：外食族的飲食內(nèi)容容易缺乏纖維質(zhì)，使腸胃蠕動(dòng)緩慢造成便秘。足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內(nèi)壓，增加大腸蠕動(dòng)。

3.油脂攝取不足：適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。如長(zhǎng)期錯(cuò)誤減重不吃油，也容易造成便秘。

4.排便習(xí)慣不良：沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，想到要排便才去上廁所，或是經(jīng)常憋便的人，久而久之也會(huì)便秘。

5.排便動(dòng)力缺乏：老年人、缺乏運(yùn)動(dòng)者或是長(zhǎng)期臥床的人，腹肌衰弱、腸子蠕動(dòng)不足，無(wú)法用力排便，容易便秘。

6.情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過度的人，將影響傳導(dǎo)排便的神經(jīng)，并且減緩胃腸蠕動(dòng)功能，造成便秘。

7.藥物作用：服用許多藥物如止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮(zhèn)定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會(huì)造成排便不順的副作用。

2、防治便秘的水果

(1)獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。

(2)蘋果

蘋果中含有的有機(jī)酸(如蘋果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

(3)草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤(rùn)燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

(4)香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用。

注意：只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而?huì)加重便秘。

(5)柚子

柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。

注意：柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

水果中含有大量的水分和維生素，這些物質(zhì)對(duì)防治便秘會(huì)有好處。所以，如果你經(jīng)常出現(xiàn)便秘困擾，那不妨用水果來(lái)解決。值得注意的是，水果有涼熱之分，涼茶水果才有利于防治便秘哦。