平常生活中，有一些想要養(yǎng)生的人，因?yàn)樽约旱膽卸?，或者因?yàn)楣ぷ鞯拿β担偸菦]有太多的時(shí)間去養(yǎng)生，但是在這里，就有一些關(guān)于懶人的養(yǎng)生方法，真的是非常的簡(jiǎn)單，但是非常有用，有效果的，那么到底懶人怎么養(yǎng)生？懶人養(yǎng)生的方法有哪些？

1、懶人如何養(yǎng)生

1、小憩20分鐘讓心臟動(dòng)起來

多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

2、喝杯熱茶讓大腦動(dòng)起來

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_，加速汗腺分泌，還可以利尿。

3、伸個(gè)懶腰讓肺動(dòng)起來

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食讓腸胃動(dòng)起來

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。

建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。

5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓身體動(dòng)起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

2、懶人養(yǎng)生的方法

1.少吃維他命

吃過量的維他命A、E等，對(duì)身體有害。一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。

2.睡前半小時(shí)留白

睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

3.少喝含糖飲料

如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會(huì)讓你變胖以外，還會(huì)造成你體內(nèi)B群流失，這樣你就會(huì)更容易疲累。如果是已經(jīng)習(xí)慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

4.一天8杯水

多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

5.學(xué)貓伸懶腰

誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

6.金雞獨(dú)立看電視

回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

7.每天一盤綠色菜、菇類

在中午吃飯時(shí)，要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

總結(jié)：春季養(yǎng)生非常關(guān)鍵，吃新鮮的蔬菜與水果，提高免疫力，新的一年到來，有個(gè)好身體才能為了明天爭(zhēng)取更多哦。