心血管疾病是一種危害非常巨大的疾病，這種疾病會導致健康受到影響，需要及時調(diào)理恢復，那么哪些壞習慣會導致血管阻塞？吃什么能夠保養(yǎng)心血管？導致心血管疾病的習慣有很多，下面就來詳細了解這些壞習慣，以及日常保健心血管的方法吧。

1、導致血管阻塞的習慣

1、餐餐大魚大肉

三四十歲的人常在外面應酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙

“吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！毖芯勘砻?，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環(huán)；而長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。

2、心血管保健的食物

身邊有諸多常見的食物，每一種食物都有自身的營養(yǎng)價值和功效，但哪一種食物對自身的血液有幫助呢？在以下內(nèi)容里，小妙招會告訴大家常見的”換血”食物是什么！常吃這類食物，不但可以對身體達到保健的作用，而且在一定程度上還可以使人越來越年輕。所以，趕快嘗試一下吧！

圓蔥：圓蔥也就是常說的洋蔥，它是唯一含有前列素A的蔬菜，同時含有槲皮素，兩者可以擴張血管，降血壓；降低血液粘度，增加血液流量；降低膽固醇，防血栓。

胡蘿卜：胡蘿卜中含有的山奈酚、槲皮素等，可以降血脂和增加冠狀動脈血液流量，同時含有的鉀鹽有助于改善血管硬化。

大蒜：工業(yè)和交通的快速發(fā)展所帶來的副作用是鉛的危害，大蒜可以降低血液中鉛的濃度，減少鉛對神經(jīng)系統(tǒng)的危害。

燕麥：燕麥不僅僅可以給脂肪減肥，還可以給血液減肥。燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂、酚酸類物質(zhì)等，這些物質(zhì)可以降血糖、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。

茄子：茄子中含有維生素P、維生素C、皂草甙、鈣、磷、鎂等物質(zhì)，其中維生素P可以增強血管的彈性，降低脆性、滲透性，防止血管破裂和出血。其他物質(zhì)可以降低膽固醇，防止血栓的形成。

銀杏葉：銀杏葉中黃酮類化合物多達45種以上，雙酮類化合物6種以上。兩者可以促進血液循環(huán)、軟化血管、降低血液粘度、降膽固醇、提高血管韌性。在實際運用中銀杏葉可以清除血液垃圾、預防腦血栓和中風，還可以改善大腦供血、抗心肌缺血和恢復血管彈性。而且它還可以用于保肝、預防老年癡呆和改善尿頻。

除了這些食物之外，平常還有獼猴桃、卷心菜、蜂膠、人參、海帶、木耳等食物對血液健康有利。

3、日常預防心血管疾病

1.注意戒煙少喝酒

香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮，促進動脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的“壞”膽固醇水平，提升“好”膽固醇水平，降低動脈硬化的機會，但長期的吸煙酗酒則可使血脂升高，同時會加重心臟負擔，對心臟構成傷害。

2.防止病從“口”入

堅持低鹽、低脂膳食，動物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類的高膽固醇食品盡量不要食用。雜糧、米糠、干豆類、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應適當增加食用。對于高脂血癥患者，還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次，還應多吃豆制品，因為大豆富含多種人體所必需的磷脂，可通過改善脂肪代謝來預防心血管疾病。另外，魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，花生及其制品對降低血脂、預防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。

3.科學運動更健康

適當體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正?；怪参锷窠?jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此，應該每天堅持運動1小時，每周不少于5天，并且持之以恒。運動以不感到疲勞、身體輕松為準。避免在大量進餐后運動，也不應在大量運動后1小時內(nèi)進餐，凌晨起床動作宜慢。

4.放松心情釋開懷

心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關，精神緊張易誘發(fā)高血壓，增加游離脂肪酸，導致血管硬化。所以應避免刺激和緊張，做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。

5.每天服藥需堅持

對于已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群，除了養(yǎng)成以上的生活習慣外，還需積極控制相關疾病。高血壓患者應服用降壓藥，保持血壓穩(wěn)定，高血脂患者則要控制高膽固醇飲食并限制熱量，服用降脂藥。糖尿病患者應控制飲食，服用降糖藥或胰島素治療。此外，還可服用阿司匹林，減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小，更適合長期服用。

6.定期體檢早發(fā)現(xiàn)

慢性疾病早期癥狀往往不明顯，堅持每年體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對于有心血管病家族史的35歲以上人群，更應提早預防。另外，需強調(diào)的一點是，絕經(jīng)后婦女由于雌激素分泌的減少，如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標相比絕經(jīng)前均會有明顯升高，所以絕經(jīng)后婦女對于心血管疾病的預防亦不可懈怠。