眼保健操是生活中很常見的一種護(hù)眼的方法，很多人都會做眼保健操來保護(hù)自己的眼睛，尤其是學(xué)生，在課間還要做眼保健操，就是為了不讓自己的視力受到損害，因為經(jīng)近視眼對于我們的眼睛是非常不利的。那么眼保健操有何作用？眼保健操有何步驟？

1、眼保健操有何作用

好處：緩解視疲勞

在過去幾十年里全國強行推廣眼保健操，用于預(yù)防青少年近視，是夸大了眼保健操的作用。但說它“殘害了青少年”這個說法也過于聳人聽聞。近視的原因非常復(fù)雜，與環(huán)境、飲食、基因、用眼衛(wèi)生、用眼習(xí)慣等都有關(guān)系，目前的醫(yī)學(xué)還未能完全弄清導(dǎo)致近視的原因，更沒有找到能夠確切的預(yù)防近視的辦法。因此，要說眼保健操能夠預(yù)防和治療近視，醫(yī)生們還沒有得出循證醫(yī)學(xué)的證據(jù)證明眼保健操對近視有影響。

但是，眼保健操在緩解視疲勞上確有好處。在進(jìn)行了40分鐘左右的用眼活動后，閉上眼睛做眼保健操，能夠讓眼睛得到休息，而且進(jìn)行穴位按摩，也能夠放松眼睛周圍的肌肉。正如進(jìn)行按摩能夠緩解腰酸背痛一樣，認(rèn)真地做眼保健操同樣能讓眼睛感覺輕松舒服。

壞處：基本沒有

打假專家方舟子在文章中說，“(眼保健操)經(jīng)常用不潔的手接觸、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的風(fēng)險(病毒會從鼻淚管進(jìn)入上呼吸道)”，事實真是這樣嗎?藍(lán)育青主任說，方舟子所說的風(fēng)險，理論上是成立的，但臨床上從沒有發(fā)現(xiàn)過由于做眼保健操而導(dǎo)致紅眼病等疾病的孩子。而且為了規(guī)避此類風(fēng)險，新版的眼保健操已經(jīng)把過去的“干洗臉”的動作改換成“按頭部督脈穴”。直到今天，臨床醫(yī)生們還未觀察到眼保健操的副作用。

預(yù)防近視：還靠正確用眼

藍(lán)育青主任說，青少年要想預(yù)防近視，正確的用眼衛(wèi)生非常重要。主要有以下幾點：

1.近距離用眼的時間不宜過長，每隔40—45分鐘要休息10～15分鐘。休息時應(yīng)隔窗遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動，使眼睫狀肌得以充分放松。

2.在夜晚或光線暗的環(huán)境下，照明最好采用40～60W的白熾燈，放在書桌的左上角，防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。

3.近距離用眼時，桌椅高低比例要合適，背挺直，書本放在距眼30cm的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對眼球的壓力。

4.積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。不偏食，不挑食，保證營養(yǎng)均衡。

2、眼保健操有何步驟

第一節(jié)：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第二節(jié)：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴

第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地