免疫力主要是指人體識(shí)別和消滅任何來自外界的喜細(xì)菌或是病毒,如果人體擁有很強(qiáng)的免疫力,肯定能預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生,那你們知道是什么事情會(huì)讓你的免疫力變差呢?估計(jì)很多人都非常想要知道,下面,給大家具體介紹一下讓免疫力變差的事情。
1、交際圈子太狹窄
研究證實(shí),一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議:友誼是緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠債”
經(jīng)??丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),相對于每天睡7~8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
建議:睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時(shí),只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3、凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí),體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多,他們的身體狀況得到顯著改善。
建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出,經(jīng)常做白日夢有利于精神放松,免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。
4、有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會(huì)降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。
建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
5、頂著重壓過日子人
建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會(huì)使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。
6、外出常以車代步
有車一族越來越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時(shí)間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也會(huì)相對增加。
建議:浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說,運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可,太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí),反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
7、朋友是個(gè)大煙鬼
統(tǒng)計(jì)表明,美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對健康的影響毋須多言。
建議:應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境,另外,飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
8、過分依賴抗生素
研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
建議:“有些感染,如流行可愛冒,是由病毒引起的?!闭憬t(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說,“除非確定遭到細(xì)菌感染,否則,不需要服用抗生素?!?
9、不易被逗笑
干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。
1,適度勞逸
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。
2,經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力。
3,培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
4,戒煙限酒
經(jīng)過有專門的醫(yī)生去實(shí)踐過,在抽煙的時(shí)候?qū)τ谌梭w的危害是非常的大的,他會(huì)使人體的血管有抽筋的癥狀,而且對于器官上面,血液的供應(yīng)會(huì)急劇的減少,相對的,營養(yǎng)和氧氣也會(huì)減少,尤其對于呼吸黏膜的傷害,那是非常大重的,所以,不抽煙,少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。
5,心理健康
善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓,以保證健康、良好的心境。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起