熱愛游泳的人不管是什么季節(jié)可能都會去經常游泳,甚至有一部分人特別熱衷于冬泳,冬季游泳的注意事項當然會比夏季多一些,而且要清楚自己的身體是否受得了,有的人冬天游泳完后會去汗蒸,那冬天游泳完汗蒸好嗎?冬天游泳后能不能汗蒸?
好,但不要馬上汗蒸。
冬天游泳時,很多人會選擇戶外的河流、湖泊進行,水中雜質污垢很多,即使是室內游泳館由于是連續(xù)使用的,水質也不能保證衛(wèi)生,游完泳之后,皮膚容易粘附臟污,而汗蒸可以起到促進血液循環(huán),幫助排出體內毒素和代謝廢物的作用,在汗蒸出汗過程中能帶走游泳時粘附的臟污,還可以改善身體疲勞狀態(tài)。
但是要注意的是,冬天游完泳不能馬上進入汗蒸房進行汗蒸,這樣做容易導致感冒、大腦缺血等現象。
至少半小時。
在冬天游泳后是不宜馬上進入高溫房間的,也就不能立即進行汗蒸,這是因為冬天游泳時天氣和水溫都相對很低,肌膚的毛孔遇冷收縮,立即進入汗蒸房,身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內,容易導致感冒;而且皮膚血管由收縮狀態(tài)迅速擴張,可能出現其他臟器缺血,發(fā)生頭暈、心慌等不適感。
因此在冬天游泳后想要汗蒸,要等身體恢復平靜,體溫、心跳、呼吸等正常后再進行為宜,這個時間一般至少需要半小時。
冬天游泳時會消耗大量的能量,人體會出現肌肉勞損,乳酸堆積等情況,而汗蒸時電氣石能夠釋放出遠紅外線深入到皮膚底層,幫助有效疏通經絡,促進身體的血液循環(huán),可以緩解游泳后的這些不適現象,幫助身體恢復。
冬天游泳時,由于水質等原因,身體皮膚會粘附臟污,而在汗蒸時會大量出汗,能帶走皮膚上的污垢,而且汗蒸還能促進身體排毒,排出堆積在體內的廢棄排泄物,具有養(yǎng)顏美容的效果。
冬天游泳后繼續(xù)汗蒸能夠有效的加速脂肪燃燒,汗蒸能提高體表溫度,加速皮下脂肪燃燒分解供能。汗蒸40分鐘能消耗600大卡左右熱量,差不多相當于跑步1小時了。
30-40分鐘,不宜超過1小時。
雖然說冬天游泳后汗蒸效果好,但并不代表可以長時間沒有時間限制的蒸,一般來說汗蒸30-40分鐘就可以了,最長不要超過1小時,具體汗蒸多久要視汗蒸房溫度、個人體質而定。
不宜馬上去游泳。
汗蒸主要是通過排汗的方式,來排出體內的一些毒素,而且這時體內會處于脫水的狀態(tài),是不適宜馬上去進行劇烈的游泳運動的,如果要游泳,至少要休息1-2個小時,并且補充足夠的水分,以免發(fā)生脫水等身體不適。
1、冬天游泳后汗蒸,如果出現頭暈、胸悶等不適,要立即中止汗蒸或是適當休息再汗蒸。
2、汗蒸的時間不宜過長,不要超過60分鐘。
3、汗蒸后的4小時不宜淋浴,汗蒸完用毛巾擦干身體。
4、由于汗蒸比較耗能量,所以,汗蒸前最好補充點食物為宜,盡量避免空腹汗蒸,以免出現暈厥、虛脫等狀況。但是,也不要在過飽的狀態(tài)下汗蒸,建議最少要飯后1小時才能汗蒸。
5、汗蒸時身體水分流失快,避免脫水,要多補充水分。
1.經期女性
千萬不要在正處于生理期的時候去做汗蒸,等經期過后再去汗蒸為宜。因為汗蒸會加快自己體內的血液流通,如果經期去汗蒸會加快自己的血液流通,從而加大月經來量,導致出現月經出血嚴重的現象。另外,經期女性免疫力降低,汗蒸后很容易出現受涼情況。
2.身患疾病的人
汗蒸消耗很大,最好是在身體處于較佳的狀態(tài)去汗蒸,比如有任何疾病或不適感都不建議去汗蒸,以免出現暈厥狀況。尤其是高血壓和心臟病等人群要杜絕去汗蒸房。
3.吃飽飯的人
吃飽了飯之后蒸桑拿有助于消化。其實在剛吃完飯的半小時之內不適合桑拿,因為在高溫條件下皮膚的血管擴張,血液大量的流回心臟,因而影響消化系統(tǒng)的血液供應不足,妨礙食物的消化。還有空腹的時候也不要蒸桑拿,免得出現低血糖出現惡心、頭暈的癥狀。
4.剛做完劇烈運動的人
做完劇烈的運動后例如:打籃球、游泳之后。在運動后人體處于疲勞的狀態(tài)中,肌肉的張力減弱,對冷熱的刺激性大不如前,這時候蒸桑拿很容易出現昏倒或者虛脫的現象。
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