貧血是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)貧血的癥狀，貧血對于人們的身體健康有很大的危害的，也可能會引發(fā)很多的疾病，所以建議大家在日常生活中我們應(yīng)該要多加注意補血，多吃些補血的食物。那么女人貧血有哪些食譜？女人貧血有何因素？

1、女人貧血有哪些食譜

1.雙紅補血湯

材料：紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。

制作方法：清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖。

功效：紅棗和紅糖都有很好的補血效果，而且能安神養(yǎng)胃，對預防月經(jīng)不調(diào)也有幫助。

2.當歸紅棗排骨

材料：排骨250克，枸杞、紅棗12枚，當歸4片。

制作方法：排骨洗凈斬大塊，焯水后與枸杞、紅棗、當歸、姜片一同下鍋，猛火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至排骨熟透，加入鹽，雞精調(diào)味即可食用。

功效：以上幾種食材有滋陰潤燥、養(yǎng)顏護膚的功效，除了補血以外還有預防皮膚干燥、皮膚瘙癢的作用。

3.黑糯米補血粥

材料：黑糯米100克，桂圓、紅棗適量，山藥30克。

制作方法：黑糯米淘洗干凈，桂圓、紅棗、山藥洗凈后一同放入鍋內(nèi)，加適量清水熬粥食用。

功效：黑糯米、紅棗都是補血佳品，山藥也有助增強益氣養(yǎng)血的效果。桂圓有助促進血液循環(huán)，但是由于不易消化，每次盡量下7~8個就可以。

2、女人貧血有何原因

1、需鐵量供不應(yīng)求

女人的生長發(fā)育各種生命活動，都比男人需血量更大，特別是35歲之前，新陳代謝相對旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意增加營養(yǎng)，不及時額外補充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

2、經(jīng)期慢性失血

最新研究表示，月經(jīng)過多是導致貧血缺鐵的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經(jīng)24-35天為一輪回，經(jīng)期持續(xù)2-7天，平均經(jīng)血量20-60毫升。在醫(yī)學上來說，當每次經(jīng)血量多于80毫升，流血時間超過7天，就算是月經(jīng)過多了。

3、飲食不當導致缺鐵

貧血與飲食有著莫大的關(guān)系，由于氣候變化譬如現(xiàn)在的梅雨天氣及生理狀況等因素，部分人會食欲不佳，或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結(jié)構(gòu)越來越西化，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質(zhì)如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。

4、盲目減肥

現(xiàn)代人對于身材的要求越來越高，女人對鐵質(zhì)的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

5、過多飲茶與咖啡

咖啡含有一定的營養(yǎng)成分，茶也是養(yǎng)生的佳品，但飲用也要適量，否則過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會形成難溶解的物質(zhì)，使鐵元素隨糞便排出。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。

6、素食、水果當正餐

生活中不少白領(lǐng)緊跟時尚，為了保持體型，不碰葷腥，每日以水果餐度日。專家表示，不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素，但畢竟沒有肉類多，同時，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。

平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長期以蔬菜、水果當主食，非常容易導致貧血。