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產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因?產(chǎn)后發(fā)胖的原因?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:43 產(chǎn)后月子護(hù)理瘦身

女性在產(chǎn)后,由于身體變化較大,大量營養(yǎng)剩余,因此很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥狀,那產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因?產(chǎn)后發(fā)胖的原因?產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多,需要做好護(hù)理工作,下面就來詳細(xì)了解產(chǎn)后發(fā)胖的具體原因,以及需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因?產(chǎn)后發(fā)胖的原因?(1)

1、營養(yǎng)過剩

攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)能夠促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù),但有的產(chǎn)婦認(rèn)為,多吃高蛋白,高營養(yǎng)的食物能提高乳汁的質(zhì)量,所以每餐都會吃雞,鴨,魚,肉,喝的湯也以豬蹄湯,骨頭湯為主,加之吃的蔬菜,水果,五谷雜糧較少,導(dǎo)致多余的

脂肪無法排除體外,從而堆積在大腿,上臂,腹部,臀部等部位,形成較厚的脂肪層。

2、缺乏運(yùn)動

根據(jù)“坐月子”的習(xí)慣,產(chǎn)婦生完孩子之后不能輕易活動,有的甚至就一直臥床休息,結(jié)果造成運(yùn)動缺乏,運(yùn)動缺乏會影響到新陳代謝的速度,使體內(nèi)的多余脂肪和糖分無法正常消耗,長久以往便會在體內(nèi)堆積,并形成肥胖體質(zhì)。

3、內(nèi)分泌紊亂

女性在懷孕及分娩之后,由于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌出現(xiàn)輕度紊亂,導(dǎo)致脂肪代謝發(fā)生失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致生育性肥胖。

4、遺傳因素

肥胖有遺傳效果,如果產(chǎn)婦的父母雙方或者一方是肥胖者,產(chǎn)婦發(fā)胖的幾率就在80%以上,遺傳因素之所以是導(dǎo)致發(fā)胖的原因,是因?yàn)檫@種基因具有記憶性,能夠囤積身體的熱量和儲存脂肪,容易引起發(fā)胖。

5、拒絕哺乳

有的產(chǎn)婦認(rèn)為哺乳會影響身材,所以拒絕給寶寶喂母乳,其實(shí)這樣反而更容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠促進(jìn)母體的新陳代謝,血液循環(huán)和營養(yǎng)的循環(huán),將體內(nèi)多余的營養(yǎng)通過乳汁傳遞給寶寶,防止?fàn)I養(yǎng)在皮下組織的囤積,拒絕喂母乳反而導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)失去了排泄的渠道,只能留在體內(nèi)形成頑固的脂肪層。

6、盆骨變形

有的產(chǎn)婦身材很苗條,但唯獨(dú)腹部顯得非常肥大,并且怎么減都減不下來,其實(shí)這種肥胖屬于“假性肥胖”,只是因?yàn)閼言衅陂g,女性的腹肌變得松弛,盆骨變寬還向外突出,從而在視覺上造成腹部肥大的錯覺感。

7、精神壓力過大

有的產(chǎn)婦在照顧新生兒的過程中會出現(xiàn)各種問題,很可能出現(xiàn)較大的精神壓力,而壓力也是導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖的重要元兇,壓力過大會提高腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù),一方面會不斷提高產(chǎn)婦的食欲,另一方面又會減緩新陳代謝的速度,影響脂肪的代謝,導(dǎo)致肥胖。

8、睡眠過多

有的產(chǎn)婦認(rèn)為,每天睡的多,可以身體較快恢復(fù),但是根據(jù)科學(xué)研究證明,睡眠過多會降低身體新陳代謝的速度,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)則會以脂肪形式在體內(nèi)聚集,造成肥胖,如果產(chǎn)婦在吃過東西之后立刻臥床休息,發(fā)胖的幾率會更大。

9、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進(jìn)新陳代謝。多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機(jī)會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點(diǎn)水果,緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

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