肥胖的類型有一種是虛胖，虛胖雖然和肥胖是一種類型的體型，但是，它們的癥狀是不一樣的。虛胖的人更容易怕冷，有時候還嗜睡，導致虛胖的原因一般是體內的濕氣太重，毒素排不出去，就會堆積在身體內，造成身體水腫。那么，虛胖的人怎么減肥最快呢？。

1、虛胖人群更要多運動

運動是有效減肥的常見方法，也是能量消耗的重要手段，每天早晨跑步半小時，有助于去除肺部的濕濁之氣，吸收新鮮的空氣;同時還有助于加快血液流動速度，有助于體內各器官功能正常運作，長期堅持不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗大量的脂肪。

2、虛胖人群怎么控制飲食

虛胖是兩種情況引起，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，這種情況多為脾虛性虛胖;一種是飯量大，易流汗，怕熱，這多與胃熱性虛胖有關。這兩種虛胖人群中，前一類人群多半愛吃零食，，因此要想減肥日常生活中少吃零食即可;后一種則要適量控制食欲，并且多用素食代替肉食，也可以用代餐的方法來降低能量的攝入。

3、虛胖人群吃什么好

虛胖人群除了要調整生活規(guī)律、按時吃飯睡覺，少吃生冷食物之外，還要多吃些健脾食物,如蓮子、薏米、山藥等有助于利尿消腫的食物；多喝水，多吃水分足的水果，如梨、蘋果和西瓜等。另外，飯前喝碗清湯可以幫助稀釋鹽分，也可保持體內水分充足。

4、艾灸+按摩穴位減虛胖

按摩足三里健脾

足三里穴位于外膝眼下3寸、脛骨外側約1寸筋間之處，每次以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，感到疼痛痛時可揉200次左右，手法可略重些。

5、艾灸中脘穴暖胃健脾

中脘穴位于腹部正中線,臍上4寸處,相當于五指的寬度，用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘，有助于調胃補氣、化濕和中、降逆止嘔，可改善胃部不適癥狀，并有效改善虛胖現(xiàn)象。

6、局部淋巴排毒減虛胖

空氣污染嚴重，人體吸入過多粉塵或是有害氣體，加之日常作息，飲食不規(guī)律，容易導致各種毒素入侵身體，當毒素進入血液后，血管受到損害，導致氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象，要想擺脫虛胖體質，不放試試按摩全身淋巴結的位置，使血管滲透出含大量毒素及廢物的淋巴液，從而加速排泄體內毒素，以達到減肥效果。

7、淋浴時按摩淋巴

虛胖體質人群如果是采用淋浴的方式，洗澡水的水溫應該控制在40度左右，最好水壓較強，這樣能有效刺激身體的淋巴結，身體也會感覺比較舒服。按摩的時候可以從離心臟較遠的地方開始，沿著淋巴流動方向進行按摩，這樣更有助于將身體的老舊廢物排出體內，按摩的時候注意各個部位按摩30秒～1分鐘時間。

8、泡澡時按摩淋巴

在泡澡的時候對身體進行按摩，不僅可以洗掉身上的臟東西，還可以讓皮膚更加有細膩有光澤，同時還能把多余的水分和積聚在體內的老舊廢棄物和毒素排除出體外，在泡澡的時候用手對全身各處淋巴進行按摩，注意不要靠手部用力，而是要把身體的重量都放在手上進行按摩，這樣才能有效且舒服地減肥。

9、虛胖減肥吃什么好

1、香菇

蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！

2、白蘿卜

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。虛胖減肥吃什么好：七：韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。

3、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？

4、西芹

西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

5、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

6、蘋果

蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

7、玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！

8、山楂

誰最適合吃

中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！因為山楂可以健脾胃。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。