做事情有了計(jì)劃，執(zhí)行起來更容易，更好的堅(jiān)持，減肥也是需要有計(jì)劃的，一周內(nèi)要想減下來，平時(shí)要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，特別是飲食方面，控制平時(shí)的熱量攝入，吃一些食物加速脂肪的燃燒，這樣減肥的效果才更明顯，一周內(nèi)減肥要做好計(jì)劃哦！

1、一周減肥計(jì)劃

星期一早上，小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋果，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，蘋果，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期三早上，菜包子，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期五早上，小米粥或白粥，蘋果。中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期六早上，蘋果，脫脂牛奶，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期天早上，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

2、運(yùn)動(dòng)減肥方法

一、瑜伽

瑜伽之所以能減肥瘦身，這是因?yàn)殍べさ膭?dòng)作可以充分地運(yùn)動(dòng)到身體的各個(gè)部位，從而讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓體內(nèi)的廢棄物迅速分解，這樣就可以清除體內(nèi)的廢物，減少脂肪的堆積。所以就可以達(dá)到良好的減肥瘦身功效。

二、跳舞

舞過程中需要不斷地做著跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，這些動(dòng)作可以讓全身的肌肉都得到鍛煉，這樣就可以讓肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少贅肉堆積的機(jī)率。除此之外，跳舞還可以讓平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的地方也能夠充分鍛煉，因此對(duì)于減肥來說跳舞也不失為一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方法。

三、游泳

游泳是一種減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)。在游泳的時(shí)候，全身都會(huì)得到自由的舒展和運(yùn)動(dòng)。另外，在游泳的時(shí)候，身體所要消耗的體力也較大，因而更容易讓減肥瘦身的功效充分地發(fā)揮出來。而且，因此身體在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體的一些重力就會(huì)被水的浮力承載著，這樣就會(huì)減少造成身體傷害的機(jī)會(huì)。

四、跳繩

跳繩一種有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗掉400卡路里的熱量。在跳繩的時(shí)候，通過雙手、雙腿和腰部力量的協(xié)調(diào)來讓身體得到鍛煉，尤其對(duì)于下半身來說，可以讓大腿和臀部的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中逐漸變得緊實(shí)。從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

五、呼啦圈

呼啦圈之所以能減肥，這是因?yàn)楹衾踩νㄟ^不停地?cái)D壓腹部的位置，從而幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)速度，促進(jìn)消化。此外，轉(zhuǎn)呼啦圈還可以讓腹部、臀部和腿部的肌肉都得到充分的鍛煉，從而減少這些部位脂肪的囤積，起到減肥瘦身功效。

六、打網(wǎng)球

在打網(wǎng)球的時(shí)候，手臂的肌肉會(huì)因此拍打的動(dòng)作而得到鍛煉，從而可以塑造緊實(shí)的手臂肌肉。除此之外，因?yàn)榫W(wǎng)球是在一個(gè)比較大的空間里面進(jìn)行，在打網(wǎng)球的時(shí)候就要不斷地奔跑，而這種奔跑會(huì)消耗體內(nèi)大量的脂肪，讓全身都得到鍛煉。這樣，就可以達(dá)到良好的減肥功效。

七、散步

散步可以協(xié)調(diào)全身的系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以讓身體的新陳代謝速度加快，從而就可以將體內(nèi)的廢物排出，減少脂肪的堆積。而且，散步還可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以幫助防治疾病。