有人說，人每天睡足7個(gè)小時(shí)就夠了，可是事實(shí)不不是這樣，睡眠時(shí)間太少不好，能眠者是指那些在保證充足睡眠的同時(shí)還能睡的人，不是指那種“長(zhǎng)睡不起”的人。能眠者基本上都很長(zhǎng)壽，睡眠質(zhì)量在一方面也反映了你的身體狀況。那么能眠者長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢？。

1、能眠者可長(zhǎng)壽

美國(guó)有兩位學(xué)者，對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

2、子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

3、身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

4、臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

5、睡覺方位有講究

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

6、吃飯?zhí)査缓?/h3>

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

另外，晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

7、不同類型人的睡姿

心臟病患者建議“頭部高一點(diǎn)”

說到睡姿，我們第一個(gè)要提的就是心臟科。中大醫(yī)院心臟科主任馬根山教授告訴記者，對(duì)于有心臟病的人來說，“斜坡姿”是比較好的。

所謂“斜坡姿”，不在平時(shí)我們所說的睡姿行列之中，嚴(yán)格來說，它其實(shí)是指心臟病患者在睡覺時(shí)應(yīng)該保持的體位。

馬根山告訴記者，很多心功能不全的患者，當(dāng)病情進(jìn)展到后期往往無法平躺睡覺，只能保持半臥位，因?yàn)樵谶@種情況下，心臟的負(fù)荷更小，患者也會(huì)舒適一些。這雖然是疾病所導(dǎo)致的“不得不為之”的痛苦，但對(duì)于心臟病患者來說，在睡覺時(shí)如果主動(dòng)把上半身墊高一點(diǎn)，確實(shí)是有一定益處的。

“國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，如果是夜間頻發(fā)心絞痛的患者，在睡覺時(shí)應(yīng)該盡量保證上身高、下身低，比如將床頭墊高，使床頭比床腳高15—20厘米。這樣不僅避免了或減少了心絞痛的發(fā)作，而且克服了服藥帶來的頭痛、頭昏等副作用?！瘪R根山告訴記者，對(duì)于心功能不全、心衰患者，醫(yī)生也會(huì)建議患者將頭部（上半身）稍微墊高一些，這樣心臟負(fù)荷也比較小。

不過要注意的是，在抬高頭部的時(shí)候千萬不要只是用個(gè)高枕頭，最好是整個(gè)上半身都能逐步抬高，否則過高的枕頭反而可能帶來頸椎損傷，引發(fā)頸椎問題了。

另外，如果是肥胖同時(shí)伴有高血壓的患者，最好能保持右側(cè)臥位，這樣可以減少發(fā)生打鼾、睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于控制血壓、減少慢性缺氧以及由此誘發(fā)的急性心血管事件還是有很大幫助的。相反，左側(cè)臥位就不推薦了，這樣只會(huì)加重患者的不適。

頸椎腰椎病重點(diǎn)是“挑對(duì)枕頭”

另一個(gè)在意睡姿的科室，則是骨科。因?yàn)槲覀兠刻於加?小時(shí)在睡眠，而睡夢(mèng)中的姿勢(shì)最容易影響到的，其實(shí)是我們的脊柱健康。

中大醫(yī)院骨傷科專家屈留新說，對(duì)于一般健康人群來說，不管是仰臥還是側(cè)臥關(guān)系都不大，重要的是選擇高度適中的枕頭，以及軟硬適度的床墊。這樣才不至于因?yàn)樗瘔?mèng)中的姿勢(shì)問題，而給脊柱帶來慢性損傷。

“正常情況下頸椎的生理曲線是前凸?fàn)睿雠P位時(shí)如果枕頭過高，頭頸會(huì)過度后仰，引發(fā)或加重頸椎病。而不枕或枕頭過低，也是不科學(xué)的。另外如果側(cè)臥時(shí)枕頭高度不對(duì)，夢(mèng)中頭部總偏向一側(cè)，那會(huì)發(fā)生落枕、頸椎病也就不奇怪了?！鼻粜抡f，枕頭的最佳高度應(yīng)該是“壓下去的高度”能保持一拳高。因?yàn)槿梭w骨骼的搭配很合理，使頸椎放松，則是以肩膀的高度為支撐，而拳頭的高度與肩膀成比例，所以把拳頭的高度作為枕頭的高度最為合適。枕頭的位置不能僅僅放在頭下，枕頭最好應(yīng)緊挨肩部和頸部、頭部充分接觸，才是恰當(dāng)?shù)奈恢?。枕頭不宜太硬也不宜太軟，枕頭的填充物應(yīng)該是以透氣性好的棉花、絲綿、羽絨、蕎麥為宜。另外，枕頭還需要經(jīng)常調(diào)整，當(dāng)發(fā)現(xiàn)高度下降、松軟，要適當(dāng)填充填塞物或者更換枕頭。

此外，床墊軟硬度也要適中，硬板床睡起來固然容易腰酸背痛，但太軟的床墊會(huì)讓脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撐和保護(hù)作用。最佳的選擇是稍硬一點(diǎn)的床墊，而且使用也有期限，當(dāng)發(fā)現(xiàn)床墊中出現(xiàn)不可復(fù)原的凹陷變形后，這個(gè)床墊肯定就要更換了。

對(duì)于已經(jīng)有頸椎病問題的患者，除了要選擇高度合適的枕頭外，睡姿也以仰臥為佳，因?yàn)檠鏊芴峁┘构亲罴训某型心芰?，同時(shí)要保證整個(gè)脊柱處于自然曲度，髖膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀，使全身肌肉放松。如果選擇側(cè)睡，則一定要保證頸部有承托才行。

對(duì)于已經(jīng)有腰椎、腰痛問題的人來說，如果保持仰臥睡眠時(shí)應(yīng)伸展身體，側(cè)臥睡眠時(shí)應(yīng)略微屈曲身體，這樣腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可以緩解或預(yù)防腰痛。盡量不要選擇俯臥位，否則歪頭側(cè)頸，胸部受壓，腰椎前凸增大，更加不利。如果有嚴(yán)重腰痛或其他疾病，則還要進(jìn)一步咨詢醫(yī)生方可。

寶寶俯臥一定要有人看護(hù)

在健康人群中，也有兩類人要特別注意睡姿，那就是孕媽咪和寶寶了。

對(duì)于孕媽咪來說，前期怎么睡問題都不大，但后面肚子越來越大，就要選擇一下睡姿了。一般建議的是側(cè)臥，尤其是妊娠后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)臥位有困難，平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。

對(duì)于寶寶的睡姿，原則上也是什么都可以，但要注意的是，如果給寶寶選擇俯臥位，就一定要有人在旁邊看護(hù)。

南京市婦幼保健院的兒保專家徐亞琴說，現(xiàn)在很多爸爸媽媽還是挺糾結(jié)寶寶的睡姿問題的，因?yàn)樗麄儞?dān)心寶寶老是仰臥，會(huì)睡出一個(gè)“方頭”，不太美觀。其實(shí)，不論是哪種睡姿，如果總是讓寶寶保持同一個(gè)姿勢(shì)，都可能影響到寶寶的頭形，嚴(yán)重的話甚至可能引起“扁頭綜合征”或“斜頭畸形”，這種會(huì)影響到寶寶的視神經(jīng)發(fā)育、肌肉組織發(fā)育甚至腦容量發(fā)育，嚴(yán)重的話會(huì)影響寶寶的精神智力發(fā)育呢。

俯臥雖然似乎對(duì)頭部影響比較小，也更容易讓寶寶熟睡，但也可能會(huì)帶來一些意想不到的問題，比如窒息風(fēng)險(xiǎn)增高。“所以我們一般建議爸爸媽媽讓寶寶經(jīng)常輪換各種睡姿，不要長(zhǎng)時(shí)間采用同一種睡姿，這樣寶寶的頭形最好看，也最不容易出問題。如果采取俯臥睡姿時(shí)，旁邊則必須有成年人一直照看，以防意外發(fā)生?！毙靵喦僬f。