長跑是很多人都十分喜歡的一項運動，因為長跑不僅能夠鍛煉身體還能幫助人們減肥，所以不少人平時都會選擇長跑的方式來鍛煉。但是在長跑的時候有很多事情都是值得我們注意的。那么長跑的好處有哪些？長跑的好處和壞處具體是什么？

1、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

(2)增強體質(zhì)

進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌

的抵抗能力也會越來越強。

(5)增強呼吸系統(tǒng)功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進骨骼發(fā)展

經(jīng)常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

(7)增強身體的適應力

常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應付自如的適應。

2、長跑的壞處

(1)心臟負擔太大

如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進行舉重這樣的力量訓練。

(2)帶來關節(jié)傷痛

在跑步的過程中人的關節(jié)需要傳導比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關節(jié)長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動后的整理運動。

3、長跑的注意事項

1、長跑前，要做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節(jié)，讓身體微微出汗即可。

2、長跑過程中要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏，三步一吸五步一呼。

3、長跑時，集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調(diào)跑。

4、跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可以在長跑結(jié)束后再漫步一段距離。

4、小貼士

長跑是一項對身體具有由內(nèi)而外的好處的運動項目，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。另外長跑跟其他的運動一樣，在進行之前一定要做好充分的準備活動。對于剛開始練習的人可以先從慢跑開始，再做做活動身體關節(jié)的準備操，讓身體充分舒展開了再進行長跑。跑完之后的整理運動可不能少，讓身體有一個從動到靜的適應過程。

5、長跑后適合吃的食物

(1)漿果

在經(jīng)過長跑之后，肌肉經(jīng)過練習后可能會出現(xiàn)輕微撕裂，導致雙腿酸痛。而漿果富含高纖維和維生素都是有利于身體的自我修復的。

(2)低脂酸奶

酸奶富含蛋白質(zhì)，對于長跑后的肌肉生長和恢復是非常有益的。

(3)三文魚

三文魚是很好的蛋白質(zhì)來源，而且包含了有利于心臟健康的的歐米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止發(fā)炎，預防疾病。

(4)海帶

因為運動中身體會出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性。在長跑后可以吃一些堿性食物。而海帶被稱為“堿性食物之冠”，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。