仰臥起坐是一種十分常見的鍛煉方式，許多人都用它來達(dá)到減肚子的目的，通常沒經(jīng)過鍛煉，一般人可連續(xù)做50個(gè)左右，鍛煉一段時(shí)間可堅(jiān)持100個(gè)，之后可能會(huì)遇到瓶頸，緩慢增長。不過近日有媒體報(bào)道，在成都有一個(gè)武警小哥，他能連續(xù)做5210個(gè)仰臥起坐，真是厲害。

1、做5210個(gè)仰臥起坐

16日上午，記者來到武警某訓(xùn)練基地尋找這位武警戰(zhàn)士。從作訓(xùn)部門拿到的“龍虎榜”各科目榜首名單，上面記錄了這個(gè)難以置信的成績：某大隊(duì)下士何東，仰臥起坐5210個(gè)，之前今年一季度最好成績是3888個(gè)，也是何東本人完成。

記者在作訓(xùn)部門看到了當(dāng)時(shí)的視頻，各科目比賽都有完整影像記錄，且要上報(bào)存檔。當(dāng)天下午3點(diǎn)左右，何東和另外一名戰(zhàn)士開始仰臥起坐項(xiàng)目的“終極PK”。全程不停一直做，何東持續(xù)了4個(gè)多小時(shí)，旁邊很多戰(zhàn)士激動(dòng)地喊著“加油！加油！”歡呼著這個(gè)可怕的新記錄，直到天完全黑了被叫停。作訓(xùn)部門的同志透露，當(dāng)時(shí)比賽時(shí)間很長，考慮參賽隊(duì)員身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，才叫停了比賽。如果繼續(xù)讓何東做下去的話，數(shù)字還會(huì)更高。而同時(shí)比賽的另一位戰(zhàn)士，也做了超過4000個(gè)仰臥起坐。

在基地記者見到了這位被戰(zhàn)友稱為“大神”的何東，站在面前的何東并不像其他特戰(zhàn)隊(duì)員那樣強(qiáng)壯充滿肌肉，他身高1米75，體重120斤，甚至看上去還有點(diǎn)瘦弱。采訪得知，創(chuàng)造5210個(gè)記錄的他，是武警特戰(zhàn)隊(duì)的狙擊手，已經(jīng)接受狙擊訓(xùn)練5年時(shí)間。

狙擊手的訓(xùn)練是異?？炭嗟模褤羰忠笥谐５囊懔?、觀察力、耐力。何東告訴記者，為了鍛煉毅力，他經(jīng)常要一直趴著不動(dòng)很長時(shí)間，比如今年夏天，有一次訓(xùn)練他在野外草叢中從早上8點(diǎn)一直趴著不動(dòng)到晚上7點(diǎn)半。

多年的訓(xùn)練，他已初步成長為一名優(yōu)秀狙擊手，200米狙擊最好成績97環(huán)，50-150米多姿多距最好成績是98環(huán)，還曾在四川總隊(duì)比賽中得過第三名。仰臥起坐是作為狙擊手的他日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目之一。特戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)長告訴記者，仰臥起坐鍛煉隊(duì)員的腰部力量和身體耐力，讓隊(duì)員通過這種反復(fù)的訓(xùn)練，達(dá)到駕馭自己的身體像駕馭槍械一樣熟悉的境界。何東最開始時(shí)，從只能做幾百個(gè)，提高到1000多個(gè)再到2000多，他的狙擊技戰(zhàn)術(shù)也跟著越來越成熟。

2、做仰臥起坐的好處

一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來么?

三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

3、仰臥起坐注意事項(xiàng)

（1）配合準(zhǔn)確的呼吸

一般來說，做仰臥起坐時(shí)要配合上準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。女性練習(xí)時(shí)：坐起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

（2）高度停留在45度角處

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)，能使腹部更緊實(shí)。

（3）雙手不要抱頭

一般傳統(tǒng)的仰臥起坐都是把雙手放在頭后，在這個(gè)過程中，有一部分力量是由手發(fā)出的。這樣做不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

（4）速度適中不要快

學(xué)生時(shí)代做體育測(cè)試一般1分鐘可以做30多個(gè)仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)是講究速度。但是作為職業(yè)女性，要通過仰臥起坐來減肥就不需要這樣快速了。原因是速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小。女性應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會(huì)不好。