平時我們吃大米吃的比較多,有些五谷雜糧吃起來口感不夠精細(xì),比較粗糙,有些人不是很愛吃,五谷雜糧的營養(yǎng)是非常豐富的,平時吃些對身體好處有很多,五谷雜糧其實有很多吃法,那么五谷雜糧怎么吃更營養(yǎng)?五谷雜糧的吃法有哪些?
燕麥煮著吃,降脂
燕麥中的β葡聚糖具有降低血液中“壞膽固醇”的效果,同時又不會影響“好膽固醇”的水平。此外,燕麥的血糖指數(shù)較低,有助于控制血糖。
由于燕麥中的β葡聚糖只有溶解后才能發(fā)揮作用,并且越黏的燕麥保健作用越強。因此,建議燕麥盡可能煮著吃。
比如,可以將燕麥、大米一起煮飯,也可以煮燕麥粥。燕麥片最好煮3~5分鐘再吃,比沖泡的效果更好。
還有一種比較麻煩但很營養(yǎng)的做法,就是燕麥八寶飯,把燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、大米、蓮子、薏米、紅豆加水浸泡1小時,瀝干凈水后,加水煮熟即可。此粥可為人體提供充足的膳食纖維和碳水化合物,適合當(dāng)主食。
糯米做醪糟,安神
糯米可用來煮粥,也能用來做湯圓,但最健康的做法還是醪糟(又叫酒釀),這可是湖南、湖北等地的名小吃。將適量的糯米、薏米、蓮子粗粉、山藥粗粉、芡實米、茯苓粗粉、酒釀曲混合在一起,把拌勻的原料放入搪瓷盆中加水,在籠屜中蒸1小時,拿出放冷,拌入酒釀曲,把盆放在約25℃的環(huán)境中,待36~48個小時,原料即發(fā)酵成醪糟。愛吃甜的人加一些冰糖,醪糟適合在中午和晚上吃,不但助消化,而且鎮(zhèn)靜安神。
薏米煮水,祛濕
中醫(yī)認(rèn)為,薏米有清熱、利濕作用,最佳做法是煮湯喝。即將薏米浸泡3~5個小時,然后加3倍的水用大火煮開,10分鐘后移入電飯鍋中繼續(xù)煮1~2個小時就可以了。
除了喝薏米水,炒薏米也是不錯的吃法,就是取薏米,用文火炒,至微黃色、鼓起時取出,放涼,略有焦斑,微香即可食用。因為薏米容易導(dǎo)致身體冷虛,虛寒體質(zhì)者、孕婦等不宜服用。
小米熬粥,養(yǎng)胃
小米富含蛋白質(zhì)、維生素B2、煙酸和鈣、磷等營養(yǎng)素,還含有一般糧食所沒有的胡蘿卜素,其中可起到調(diào)節(jié)睡眠的色氨酸含量是谷類之最。小米最適合熬粥,淀粉經(jīng)過糊化后,綿軟柔滑,有健胃和中的作用,非常適合養(yǎng)胃。而且,小米粥容易搭配,加蜂蜜調(diào)和,可加強潤腸通便功效;放入紅棗、桂圓,可補養(yǎng)心血;加入銀耳、百合,可潤燥除煩;血脂偏高,可適當(dāng)加入燕麥同食。
除了熬粥,小米可與大米一起做成二米飯,容易消化吸收,不會給胃帶來很大負(fù)擔(dān)。
高粱點心,止瀉
高粱具有和胃、健脾、消積等功效。高粱中含有單寧,有收斂固脫的作用,患有慢性腹瀉的人常食高粱米粥有明顯療效,但大便燥結(jié)者應(yīng)少吃。
高粱比較粗糙,不太容易消化,所以適合做“軟”,可以把高粱磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋及適量水,揉成面團,將面團按平蒸熟,下油鍋稍炸,撒上芝麻即可食用。民間還有用高粱、甘蔗汁一起入鍋熬粥的吃法,有益氣生津、止咳祛痰的功效。
小麥:含有鈣、磷、鐵及幫助消化的淀粉酶、麥芽糖酶和豐富的維生素E,是保護人體血液、心臟、神經(jīng)等正常功能的必需營養(yǎng)品,另外常吃小麥還可增強記憶、養(yǎng)心安神。
小米:性甘微寒,有健脾、除濕、安神等功效。
玉米:玉米作為世界公認(rèn)的"黃金作物",纖維素比精米、精面粉高4---10倍。纖維素可加速腸部蠕動,排除大腸癌的因子,降低膽固醇吸收,預(yù)防冠心病。玉米還能吸收人體的一部分葡萄糖,對糖尿病有緩解作用。
大豆:性味甘平,有健脾寬中、潤燥消水的效用,可輔助治療疳積瀉痢、腹脹瘦弱、妊娠中毒、瘡?fù)茨[毒、外傷出血等癥。
綠豆:味甘性寒,有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用。
豇豆:性味甘平,有健脾、利濕、清熱、解毒、止血、消渴的功效。中醫(yī)用豇豆作為腎病的食療品,能補五臟、益氣和中、調(diào)養(yǎng)經(jīng)脈。
莜麥:蛋白質(zhì)比大米、面粉高1.6至2.2倍,脂肪則多2至2.5倍,而且莜麥脂肪成分中的亞油酸含量較多,易被人體吸收,有降低人體血液中膽固醇的作用,莜麥含糖成分少,是糖尿病患者的理想食品。
蕎麥:蕎麥含有其它谷物所沒有的"葉綠素"和"蘆丁",其維生素Bl、維生素B2比小麥多2倍、煙酸多3至4倍。煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物,經(jīng)常食用蕎麥對糖尿病也有一定的療效,蕎麥外用還可治療毒瘡腫痛。
大麥:其性滑膩,淀粉含量略低于大米、小麥,而蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素等物質(zhì)遠(yuǎn)高于大米,有健脾開胃的功效,大麥芽性甘溫胃,可消食、下氣、回乳。因其性涼,故身體虛寒者應(yīng)少食或不食。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起