很多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)通過(guò)健身的方法來(lái)鍛煉自己的身體，而許多人在健身后都常常會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況，只是很多人都并不清楚健身后出現(xiàn)疲勞狀況該怎么做才能有效地緩解。那么健身后疲勞怎么辦？健身后怎樣有效抗疲勞？健身后疲勞按摩好不好？

1、健身后如何抗疲勞

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。

首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

2、也可互相進(jìn)行全身推摩

健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身后進(jìn)行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。

這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

2、晚上健身完吃什么好

(1)晚上健身完吃什么好

雖然說(shuō)同樣是進(jìn)行健身鍛煉，但是健身的目的不同，在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般來(lái)說(shuō)健身無(wú)外乎這幾種目的，鍛煉身體、減肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也是不一樣的。

(2)健身減肥人群吃什么好

健身減肥人群的目的是為了能燃燒更多脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結(jié)束之后，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯?xiàng)l等等；

還要盡可能的少補(bǔ)充食物，也就是能不吃就不吃，如果實(shí)在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。

(3)健身增肌人群吃什么好

健身增肌人群的目的是為了能夠增加肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，所以在晚上健身之后，可以補(bǔ)充高蛋白食物和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆制品等高蛋白食物，還有米飯或饅頭這樣的碳水化合物也是適量食用一些；

也可以在健身鍛煉結(jié)束40分鐘內(nèi)，食用蛋白粉來(lái)幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是能夠幫助肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)的，對(duì)于肌肉鍛煉效果有幫助。

(4)健身增重人群吃什么好

健身增重人群的健身鍛煉的目的，是為了能增加體重，所以在晚上健身之后，可以補(bǔ)充高蛋白、高熱量的的食物，像豆類、肉類、奶制品、巧克力、面包、薯?xiàng)l等。

(5)健身增強(qiáng)體質(zhì)吃什么好

健身增強(qiáng)體質(zhì)的人群的目的，只是為了保持身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食方面可以相對(duì)自由一些，但是建議還是以清淡、少食為主，也要減少高熱量食物的攝入，多喝水，補(bǔ)充蔬菜、水果等。

(6)溫馨小貼士

想要得到好的健身效果，需要根據(jù)自己健身的目的來(lái)調(diào)整飲食，并且晚上健身的時(shí)間不宜太晚，因?yàn)榻∩砗笮枰菹?個(gè)小時(shí)左右才適合吃東西。