很多人昨晚卷腹不只是肚子難受，更加是脖子疼。做卷腹時無可避免讓脖子發(fā)力了，該如何改正呢？卷腹是比較好的一種腹肌鍛煉方式，但是很多人的鍛煉方式不對，練完之后會出現(xiàn)脖子酸痛的感受。卷腹怎么避免脖子發(fā)力呢？看下文介紹。

1、卷腹如何發(fā)力

做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發(fā)力會更正確些。

還有，最好學(xué)會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動作跟著呼吸的節(jié)奏完成。

卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。

2、卷腹怎么避免脖子發(fā)力

做卷腹鍛煉的時候脖子別彎，盡量保持直挺?？墒牵芏嗳俗鼍砀箷r無法避免的讓脖子發(fā)力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發(fā)力，就會導(dǎo)致做完后脖子酸疼，長期下去可能還會得頸椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子發(fā)力呢？

初學(xué)者要想完全避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發(fā)力轉(zhuǎn)而向脖子發(fā)力的情況。而且，該動作難度并不大，十分適合剛剛開始健身的人。

3、做卷腹多久能出腹肌

對于做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，并沒有一個確切的答案，這和個人體質(zhì)，比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的（當(dāng)然，沒有哪個人其實是完全屬于某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體）。

還有，腹肌訓(xùn)練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直局限于單一的卷腹動作，這樣很容易陷入平臺期，減不下去，因此要學(xué)會變化。

所以，練出腹肌要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。