眾所周知運動鍛煉不僅能夠起到增強身體素質的效果同時也能夠幫助減肥瘦身，而且也是最健康的方式之一，當然長期堅持也是最有效的方式。對于男女來說，掌握正確的鍛煉技巧是很重要的。那么實用的減肥動作有哪些？平板支撐能夠瘦身嗎？

1、實用的減肥方法

平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節(jié)不能下落或向身體兩側傾斜。

這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。

但是，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸大其詞。與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

做平板支撐關鍵是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節(jié)著地、小腿向后屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫(yī)生指導下做，以防加重病情。

想提高訓練難度的人，不妨嘗試“八步腹橋”：1.平板支撐，保持30秒;2.在此基礎上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.換左手做，保持15秒;4.雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒;5.換左腿做，保持15秒;6.同時抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒;8.恢復到平板支撐，保持30秒。

2、正確的跑步減肥方法

跑步減肥，如果你這樣想，那就正確了，這也是能夠幫你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那么就達不到減肥的效果了哦，所以你如果想用跑步來減肥的話，那么就得知道正確的方法哦。

正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步

想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時間

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態(tài)都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。

正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步

跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

以上介紹的這四個都是正確的跑步減肥方法，想要用跑步來減肥的你，不妨詳細看看哦。