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怎么瘦肚子不瘦胸?瘦肚子不瘦胸的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:55 減肚子瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)

對(duì)于瘦腰是很多女生都非常關(guān)注的問(wèn)題,特別是|A4腰流行之后,很多女生都想把自己的腰瘦成“A4腰。但是生活中由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,很容易出現(xiàn)肚子大腰粗的情況,如果想要緩解這種情況就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰。那有瘦腰不瘦胸的方法有哪些呢?

怎么瘦肚子不瘦胸?瘦肚子不瘦胸的方法有哪些?(1)

1、瑜伽動(dòng)作瘦肚子不瘦胸

瑜伽可以有效的解決局部肥胖問(wèn)題,避免減肥后變平胸。下面就來(lái)看看哪些瑜伽動(dòng)作能瘦肚子不瘦胸。

鴿王式

Step1:俯臥,雙腿分開略比肩寬,手臂放在身體兩側(cè)。吸氣慢慢抬起上半身,頭后仰。

Step2:呼氣,小腿抬起,觸碰頭頂,初習(xí)者做到盡量即可,不必勉強(qiáng)。還原成月亮式放松。

2、駱駝式

Step1:跪立,兩腿分開約一拳寬,先熱身,兩手護(hù)腰。

Step2:將髖部前推,身體向后彎曲,大腿保持與地面垂直,呼氣,直起身子。

Step3:吸氣,兩手放在髖部,脊柱稍向后彎曲,呼氣,慢慢地將雙手手掌放在腳上。頭部有控制的后仰,髖向前推,兩腿與地面垂直,收縮臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒鐘。吸氣,雙手放回髖部,身體慢慢還原。重復(fù)以上動(dòng)作2-3次。

3、風(fēng)吹樹式

Step1:挺身站立,雙手十指相交,高舉過(guò)頭,轉(zhuǎn)動(dòng)兩手腕,掌心向上,向上伸展。

Step2:腳尖著地,以腰為軸,向左側(cè)彎曲身體,保持5-10秒。然后回正上半身,腳跟落地,調(diào)息后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。重復(fù)3-5次。如果立起腳尖不能保住平衡,就雙腳著地動(dòng)作。

4、按摩腹部瘦肚子不瘦胸

按摩方法一

動(dòng)作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個(gè)腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時(shí)針?lè)较虼蛉?,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。

作用:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng),調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

5、按摩方法二

動(dòng)作:圍繞肚臍上下左右的4個(gè)點(diǎn),細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來(lái)打圈。集中用力,每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后,再找到一個(gè)點(diǎn),它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個(gè)圈。

功效:相對(duì)于大面積打圈,這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

6、按摩方法三

動(dòng)作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。

功效:雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī),能針對(duì)性地刺激腰部脂肪分解。

7、瘦腰的運(yùn)動(dòng)

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是,原地并攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腰腹處停留三分鐘后集中按揉,這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作,并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快血液循環(huán),順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子

空中踩單車的方法很簡(jiǎn)單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿,每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候,要借助到腰腹部的力量,對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果,注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背,動(dòng)作不要過(guò)快,盡量把動(dòng)作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動(dòng)作瘦肚子

拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪,具體做法是保持站立姿勢(shì),慢慢調(diào)整呼吸,放松身體,兩手手指并攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部,以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn),在拍打過(guò)程中,腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?,有效促進(jìn)了血液循環(huán),而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。

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