很多人生活都有著腰粗或者大肚子的苦惱，很多人一旦坐下來(lái)肚子上就會(huì)出現(xiàn)“游泳圈，非常不美觀，而且腰粗還會(huì)顯得上身比較胖，所以很多女生都希望找到一種能夠瘦腰的好方法，那瘦肚子和瘦腰的方法有哪些呢？

1、側(cè)身仰臥起坐瘦肚子和腰

動(dòng)作時(shí)，雙手枕在頭后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左腳，帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，注意側(cè)腹肌的使力，感受右側(cè)腰部拉伸，及左側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)擠壓。稍停后慢慢回到起使位置，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

側(cè)身仰臥起坐相對(duì)于傳統(tǒng)的仰臥起坐，增強(qiáng)了對(duì)腰部的拉伸扭轉(zhuǎn)，更有利于塑造腰腹部曲線。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子和腰

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同時(shí)腰部用力順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰腹部用力，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中，呼啦圈會(huì)按摩拍打贅肉，促進(jìn)局部脂肪快速燃燒，每天轉(zhuǎn)半小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月就能消除游泳圈。

3、平板支撐瘦肚子和腰

俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

4、跳肚皮舞瘦肚子和腰

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，雖然看上去運(yùn)動(dòng)量好像不大，其實(shí)只要認(rèn)真跳十分鐘就會(huì)呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動(dòng)作，最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。

初習(xí)者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。

5、瑜伽半月式瘦肚子和腰

Step1：站直，手合十向頭頂上方延伸。

Step2：保持身體平穩(wěn)，上半身向左側(cè)彎曲，感覺(jué)左側(cè)腰部的擠壓，及右側(cè)腰部的拉伸，保持10秒，回正后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

6、瘦腰飲食推薦

、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個(gè)，無(wú)糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見(jiàn)的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過(guò)的咖啡粉放入過(guò)濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開(kāi)關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來(lái)后撒點(diǎn)蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。