很多人生活都有著腰粗或者大肚子的苦惱,很多人一旦坐下來(lái)肚子上就會(huì)出現(xiàn)“游泳圈,非常不美觀,而且腰粗還會(huì)顯得上身比較胖,所以很多女生都希望找到一種能夠瘦腰的好方法,那瘦肚子和瘦腰的方法有哪些呢?
動(dòng)作時(shí),雙手枕在頭后,上半身慢慢向左上方蜷曲,抬左腳,帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝,注意側(cè)腹肌的使力,感受右側(cè)腰部拉伸,及左側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)擠壓。稍停后慢慢回到起使位置,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
側(cè)身仰臥起坐相對(duì)于傳統(tǒng)的仰臥起坐,增強(qiáng)了對(duì)腰部的拉伸扭轉(zhuǎn),更有利于塑造腰腹部曲線。
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然后甩出呼啦圈,同時(shí)腰部用力順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰腹部用力,在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中,呼啦圈會(huì)按摩拍打贅肉,促進(jìn)局部脂肪快速燃燒,每天轉(zhuǎn)半小時(shí),堅(jiān)持1個(gè)月就能消除游泳圈。
俯臥雙肘彎曲支撐身體,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬,伸直軀干,收緊腹部和臀部,保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng),主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈,雖然看上去運(yùn)動(dòng)量好像不大,其實(shí)只要認(rèn)真跳十分鐘就會(huì)呼吸急促,滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動(dòng)作,最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒,減少腰腹部的贅肉。
初習(xí)者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。
Step1:站直,手合十向頭頂上方延伸。
Step2:保持身體平穩(wěn),上半身向左側(cè)彎曲,感覺(jué)左側(cè)腰部的擠壓,及右側(cè)腰部的拉伸,保持10秒,回正后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
、吃蘋果酸奶減肚子贅肉
食材:蘋果1個(gè),無(wú)糖低脂酸奶300毫升。
做法:蘋果洗干凈,切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊,倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀,可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。
蘋果含有纖維素和鞣酸,既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾,防止便秘,又能刺激消化液分泌,加速食物消化,減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見(jiàn)的促消化排毒食物,兩者配合吃,瘦肚子減肥效果更好。
吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉
食材:剩菜1個(gè),黃瓜1根去皮切片,番茄一個(gè)切片,紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲,橄欖油、胡椒粉、白醋適量。
做法:洗干凈剩菜,用手撕成小塊,與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合,淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物,生菜含大量的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果,每天早晚吃,可以防宿便減掉肚子上的贅肉。
喝黑咖啡減肚子贅肉
食材:黑咖啡豆或咖啡粉
做法:研磨咖啡豆,將濾紙放進(jìn)沖煮籃里,將研磨過(guò)的咖啡粉放入過(guò)濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水,然后按下開(kāi)關(guān)即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉,一定不能加奶片或者糖,這樣會(huì)提高咖啡的熱量,降低瘦肚子減贅肉的效果。
吃涼拌蓮藕減肚子贅肉
食材:陳醋適量,脆藕500克,蔥花適量
做法:藕洗干凈,拍碎后切成小塊,然后加適量陳醋密封,放在冰箱冷藏24小時(shí),拿出來(lái)后撒點(diǎn)蔥花即可。
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起