大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 健康瘦腰瘦腹怎么做好?腹部脂肪過多怎么解決?[圖]

健康瘦腰瘦腹怎么做好?腹部脂肪過多怎么解決?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:34 瘦身減肥跑步呼啦圈

腰腹部脂肪過多會給人整體身形上的一種不協(xié)調(diào)感,這是每位伙伴都不愿意看到的情況?,F(xiàn)在減肥瘦身的方法非常多,但并不是任何方法的效果都非常好或者說安全,只有根據(jù)自身實際情況選擇才是最適宜的。那么健康瘦腰瘦腹怎么做好?腹部脂肪過多怎么解決?

健康瘦腰瘦腹怎么做好?腹部脂肪過多怎么解決?(1) 

1、減肥瘦身方法

1、大黃膏按摩法

適合人群:腰腹部局部肥胖者

實行方案:蓼科植物大黃的根,含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書記載,大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加,促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄,減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用,還能促進(jìn)膽汁分泌,并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同時增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。

大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩,你可以在美容院請按摩師幫你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

關(guān)鍵提示:堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過,一般來說按摩當(dāng)天就會看到效果,若想保持下去必須堅持。

2、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。

實行方案:每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期,則效果更穩(wěn)定。

第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)

如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

關(guān)鍵提示:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。

3、腰腹部吸脂術(shù)

適合人群:體重相對正常,但腰腹部脂肪過多者。

實行方案:腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑,術(shù)中用長效止痛藥,術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24~72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù),對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液,故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù),在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平,一般經(jīng)過3~6個月,瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛,可以適當(dāng)輕微地運動一下,有助于吸脂部位的恢復(fù)。

關(guān)鍵提示:一般而言,吸脂可以在當(dāng)時就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果,而隨著時間的推移,纖瘦效果將會更加明顯。

4、做家務(wù)法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

5、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

6、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

7、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

最后傳授給你臨時抱佛腳的細(xì)腰速成運動招數(shù),讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段!四步驟轉(zhuǎn)腰運動:平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重復(fù)10次。躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。側(cè)彎曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

2、減肥的常見謠言

謠言1:女生鍛煉肌肉會變肌肉女

正確理念:

與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”,“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練,它需要大量的訓(xùn)練加規(guī)律的飲食和休息。打個比方,一個人開始學(xué)網(wǎng)球,卻和別人說“我很擔(dān)心我隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”,或者“我打算開始學(xué)打乒乓球了,但是我不想?yún)⒓訆W運會,那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平?”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎?

謠言2:肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度

正確理念:

實際上,大部分運動員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練,因為身體的耐力、爆發(fā)力、速度的增長,本質(zhì)上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過于強(qiáng)壯的情況下,才會降低身體速度。什么是過于強(qiáng)壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談?wù)撨@個話題——當(dāng)然,我覺得那個時候你已經(jīng)不需要談?wù)撨@個話題了。

謠言3:跑步會增加小腿肌肉

正確理念:

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步,該怎么跑?》一書。此書是我看過的最好的跑步教程。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你,那不過是鍛煉后腿部充血,導(dǎo)致肌肉膨脹而已,過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態(tài)。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉,因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比,長肌肉的速度慢多了。

謠言4:有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強(qiáng)

正確理念:

每個人都有腹肌,只是顯露不顯露的問題,而腹肌顯露只和體脂有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已??傊?,要腹肌顯露,就換個方向,減脂,而不是單純增肌。

謠言5:新陳代謝率越高的人壽命越短,越運動的人越不健康

正確理念:

生命在于運動!運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強(qiáng)、骨量的增加都有促進(jìn)作用!

謠言6:連續(xù)運動超40分鐘才能減脂,運動必須流汗

正確理念:

減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜,就是消耗的熱量大于攝入的熱量,只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂,同樣時間內(nèi),減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強(qiáng)度無氧間歇運動)。另外,流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系。

謠言7:時間長的是有氧運動,時間短的是無氧運動

正確理念:

有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要看訓(xùn)練強(qiáng)度和供能系統(tǒng),強(qiáng)度高的就是無氧運動,因為無氧供能系統(tǒng)的供能速度快,供能強(qiáng)度大。有氧和無氧運動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng),取決于它的運動強(qiáng)度,然后才是取決于時間。而運動強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個運動的持續(xù)時間了。如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統(tǒng)供能居多,那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此,籃球、棒球、足球也是如此。

謠言8:局部減脂與局部瘦身不可能實現(xiàn)

正確理念:

事實上局部瘦身是存在的,但是局部減脂不存在,減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身:

1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內(nèi)瘦下去,但是不保持又會恢復(fù)。

2.如果你之前的走姿和跑姿不正確,如果你的走路和跑步都主要靠小腿發(fā)力,那么在糾正走姿和跑姿后,可以達(dá)到瘦小腿的效果。

謠言9:硬拉是靠下背部發(fā)力

正確理念:

硬拉主要靠伸髖肌群發(fā)力,即臀部肌肉和大腿后側(cè)肌群。

謠言10:無深蹲,不翹臀

正確理念:

在這里說“無深蹲,不翹臀”是謠言,并不是說深蹲練不到臀部,而是說這句話太具有局限性,它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動作,這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓(xùn)練方法,比如“臀橋”,比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了!

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群