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瘦肚子的健身器材有哪些?瘦肚子要做什么運動?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:55 瘦肚子減肥健身

瘦肚子是生活中很多人都存在的苦惱,于是想要找一種能有效瘦肚子的方法。其實生活中有很多的方法來瘦肚子,包括飲食和運動,在進行飲食瘦肚子的時候要注意吃一些低熱量的食物,而且要少食多餐。在采取運動瘦肚子的時候可以借助一些器材來運動,那瘦肚子的健身器材有哪些呢?

瘦肚子的健身器材有哪些?瘦肚子要做什么運動?(1)

1、呼啦圈瘦肚子

市場上的呼啦圈都是10-50元,價格不貴,且對場地沒有要求,可以在家隨時隨地玩。

運動頻率:每周4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。

運動效果:轉(zhuǎn)呼啦圈的時候能促進腸胃蠕動,幫助清理腸道垃圾,還能加速脂肪燃燒,減掉腹部多余的脂肪。

2、腹肌板瘦肚子

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器,是健身練腹肌,減少腹部脂肪。用該健身器材能做仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等,是家庭健身主流器材。

運動頻率:隔天一次,可以做不同的動作瘦肚子。

運動效果:在腹肌板上做仰臥起坐,能有效減少腹部脂肪,收緊腹部肌肉,達到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。

3、瑜伽球瘦肚子

瑜伽球價格幾十到一百不等,是常見的運動健身器材。而且瑜伽球的動作編排主要是針對腹部,背部,腰部等主要部位,是女生采用的減肥器材。

運動頻率:可以每天練習(xí)40分鐘,也可以隔天一次。

運動效果:在瑜伽球上練瘦肚子動作趣味性更強,難度也更大,可以做一些針對腰腹部的動作,幫助快速消除腹部贅肉。

4、甩脂機瘦肚子

甩脂機是一種減肥的儀器,采用運動科學(xué)中的平衡側(cè)動,振幅疊加原理,能讓全身的脂肪運動起來,促進其分解達到減脂效果。

運動頻率:每天使用10分鐘相當(dāng)于慢跑1小時。

運動效果:不必進行劇烈的有氧運動,就能促進腹部脂肪燃燒分解。

5、遠紅外減肥腰帶

遠紅外減肥腰帶利用了遠紅外技術(shù),能有效緩解腹部、背部、腰部酸痛的癥狀。使用安全,操作方便,功能多樣,是集瘦身、保健、休閑三者為一體。

運動效果:遠紅外與人體產(chǎn)生共振,細胞運動加速,通過身體溫度上升促進血液循環(huán)排出毒素。這種與人體遠紅外頻率相同,百利無一害。

6、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,男女都適合。跑步機是有氧運動,不僅可以瘦肚子,還能鍛煉全身的肌肉,讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢,不像其他瘦腹器材那樣具有針對性。

溫馨提示:用跑步機時要掌握好跑步的速度,跑步速度直接關(guān)系是否能長期堅持跑步,一般來說,剛開始跑步的速度太快,將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降,如果想長期堅持下去,我們就需要在開始的時候降低速度,然后一直堅持這個速度進行鍛煉。

7、肚腩的形成原因

一、坐式生活:不愛運動,平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動,糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法:注意縮小腹:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。

二、生活壓力:面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

解決辦法:運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當(dāng)我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

三、姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。

解決辦法:保持正確的姿勢:走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢:不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會形成慢性腹脹。

 

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