到來春天以后，人們除了愛出去游玩之外，還有一件非常重要的事情，那就是減肥。特別是很多女生在春天的時候變想要采用各種方法來減肥為夏季做準(zhǔn)備。那春天最有效最快減肥的方法有哪些呢？下面就給大家推薦幾款減肥有效的方法吧。

1、有明確的減肥目標(biāo)

在減肥之前，你需要明白自己為何減肥，大多數(shù)在春季減肥都是為了能減去贅肉在夏天可以有更好的身材去穿衣服；也有的只是單純的為了自己的身體健康而在春季進(jìn)行減肥，因為太過肥胖也是可能給健康帶來危害的。但不管是為了哪個目的，都可以有一個明確的目標(biāo)，如一共要減10斤還是15斤。有了明確的減肥目標(biāo)之后，減肥動力也就有了。

2、春季減肥要適量運動多喝水

運動減肥是最燃燒脂肪，也是比較健康的運動方式，多喝水也能提高新陳代謝，幫助消耗體內(nèi)多余熱量。

3、增加日常運動量

春季減肥想要有效的得到效果，就需要比平常多消耗脂肪，而增加日常運動量是一個不錯的方式。不過要注意不要急于求成，要慢慢的增加，如從不運動在每天運動10分鐘，再到20分鐘。

不過也不要過量運動。運動強(qiáng)度過大或是過量的運動并不能幫助快速的瘦下來，反而有可能因強(qiáng)度過大的運動導(dǎo)致發(fā)生長肌肉的情況，甚至是會在運動后食欲大增，攝入更多的食物熱量，反而對減肥不利。

4、能爬樓梯盡量不坐電梯

現(xiàn)在大部分的都市白領(lǐng)可能沒有大把大把的時間來專門運動減肥，爬樓梯可能是每天都可以做到的，可以通過爬樓梯的方式來幫助消耗脂肪。

5、堅持每天進(jìn)行快走

快走是有氧運動的一種，可以幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，而且如果在進(jìn)行快走的時候能收腹提臀的話，是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅持半個小時左右的快走，瘦身效果更佳。

6、早上喝一杯溫開水

過了一個冬天，特別是春節(jié)的時候是吃了不少高熱量油膩的食物，喝水可以很好的進(jìn)行排毒。每天早晨一杯溫開水，能幫助排出體內(nèi)宿留的廢棄物，避免這些物質(zhì)停留在體內(nèi)堆積。

7、要吃好早餐

早餐能幫助加快身體的新陳代謝，維持身體的血糖穩(wěn)定，可以幫助減肥。如果不吃早餐的話，是會容易導(dǎo)致午餐吃得更多，反而會造成總熱量攝入的增多。

8、控制一日三餐的熱量攝入

一日三餐的飲食要均衡，但是也要控制熱量和脂肪的攝入，應(yīng)避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負(fù)平衡，即熱量的攝取量要少于消耗量。

9、飯前一杯溫開水或一碗湯

在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯，能增加飽腹感，減少用餐時的進(jìn)食量，而且暖的流食可以暖胃，促進(jìn)新陳代謝，幫助進(jìn)食后的消化。

10、每餐吃六七分飽

其實每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動的需要了，因此在春季減肥的期間，不用每餐吃得過飽甚至吃撐，吃個六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入，又能幫助養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

11、根據(jù)個人體質(zhì)來挑選食物

由于每個人的體質(zhì)不同，所以能吃的食物也是會不一樣，如寒性體質(zhì)的不適宜吃寒涼食物，會使得新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據(jù)自己身體的實際情況，來搭配適合自己體質(zhì)的食物。

12、合理膳食，搭配營養(yǎng)

很多美眉們在減肥的時候，都會選擇不吃主食，或只吃素，其實這樣也并不能有效的減肥，因為素食中也是有高熱量食物的，所以還是要合理的搭配膳食。可以參考以下春季減肥食譜：

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：生果1個。

午飯：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：生果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海鮮100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

13、吃水果蔬菜減肥

在春季的時候，很多的蔬菜水果都是可以幫助排毒減肥的，因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式來幫助減肥。

14、喝適量綠茶

除了正常的飲食之外，還可以在每日適量的喝點綠茶。綠茶中含有的兒茶素，可以幫助在短時間里促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加快新陳代謝。而且綠茶中含有的咖啡因，是可以幫助影響中樞神經(jīng)，開釋血液中的脂肪，使脂肪被機(jī)體所利用。

15、晚餐后進(jìn)行散步

吃完晚餐就坐下來看電視或睡覺是不利于減肥的，會讓晚餐攝入的熱量進(jìn)行堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，所以在吃完晚餐后可以出去散一步，幫助消化的同時也是能增加脂肪的燃燒的。

16、每天喝2-3杯脫脂牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)能幫助加快體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒，是可以有效的減肥腹部脂肪堆積的方法。因此在春季減肥時可以每天喝上2-3杯脫脂牛奶幫助瘦身。

17、保證足夠的睡眠

進(jìn)行熬夜不僅會傷身，還會使減肥效果打折扣，因為不規(guī)律的睡覺可能是調(diào)理饑餓感的荷爾蒙改變。因此每天保證有7-8個小時的睡眠時間也是能幫助減肥的。

18、每天記錄體重

在春季減肥期間，每天的稱一下體重，并且把體重給記錄下來，方便看到自己的體重變化，及時的對減肥方法進(jìn)行調(diào)整。

19、讓家人監(jiān)督

春季減肥如果是自己一個人進(jìn)行，可能比較難堅持，但是讓家人監(jiān)督是可以幫助增加減肥的動力，而且在飲食方面和精神方面都是能得到幫助的。

20、春季減肥長期保持樂觀心態(tài)堅持

減肥并不是短時間的事情，需要長期的進(jìn)行堅持才能有比較好的效果，而且在減肥過程中難免會有一些體重起伏，這時要保持樂觀的心態(tài)去面對。