身邊有很多為了減肥而去節(jié)食的朋友,但是節(jié)食減肥并沒有讓她們減掉想要減去的贅肉,反而給她們的身體健康帶來了傷害,所以女性朋友減肥千萬不要嘗試節(jié)食減肥,要合理健康的去減肥,這樣才會(huì)達(dá)到瘦身的效果。那么怎么減肥健康且有效?健康減肥要吃什么?
1、300卡路里的早餐
早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯(cuò)的選擇。每天少吃零食。
2、替換蔬菜
選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食,如芝麻菜、青椒等,雖然看上去似乎不夠美味,但是口感還是很不錯(cuò)的,甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點(diǎn)。堅(jiān)持下來,衣服的號(hào)碼就慢慢縮小了。
3、減少外出就餐
外面餐廳或者大排檔往往油脂較多,如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度,引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯,現(xiàn)在嘗試每周只去一次,一個(gè)月內(nèi)可以減掉20體重。
4、禁止夜間進(jìn)食
夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持,因而夜間進(jìn)食過多,往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點(diǎn)后就不要進(jìn)食了,周末兩天可以小放松一下。一般堅(jiān)持兩個(gè)月就能見到成效。
5、小份食物
以前吃快餐總是要大份的,現(xiàn)在盡量選擇小份,如:小薯?xiàng)l或者小杯飲料。
6、健康零食
零食也要吃健康的,如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。
7、定期清理零食
定期清理自己的儲(chǔ)藏室,一旦發(fā)現(xiàn)里面有會(huì)讓人放縱的食物,如冰激凌烤葵花籽或麥片等,就會(huì)立刻扔掉它們。最好不要讓零食,特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi),如此便會(huì)減少進(jìn)食的想法,長此以往,往往可以減少攝入較多的熱量。
8、去更遠(yuǎn)商場購物
為了保持體重,盡量不要在零食店或雜貨店買食物,如果想要買可以嘗試去更遠(yuǎn)的商場,這樣就可以加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。
9、隨時(shí)隨地健身
可以在看電視廣告和洗碗的時(shí)候,做些小的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉,用來燃燒多余的卡路里。
10、快樂的下班時(shí)光
下班后,和同事抓住一切時(shí)間運(yùn)動(dòng),比如,快走回家。如果太遠(yuǎn),建議搭乘地鐵時(shí),建議能站著就不要坐著,站著往往對瘦小腹很有幫助。
11、動(dòng)感音樂
帶著iPod去健身房??焖佟?dòng)感的節(jié)奏讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程都充滿快樂,無形中能讓你多運(yùn)動(dòng),在音樂中讓你輕松瘦身。
12、遛狗
每天帶著我的寵物散步10分鐘,哪怕是天氣不好,也會(huì)堅(jiān)持出門。多運(yùn)動(dòng),可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化,減少脂肪囤積。
13、慢跑
午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘,飯后2-3個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右,10多分鐘往往不能起到瘦身作用。
14、瑜伽
瑜伽已經(jīng)成為我最喜歡的健身運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期要練習(xí)好幾次。漸漸地我發(fā)現(xiàn)身上的脂肪團(tuán)不見了,牛仔褲的尺碼也變小了。
15、學(xué)習(xí)一個(gè)新舞蹈
兩個(gè)月前,開始學(xué)習(xí)尊巴舞,每周練習(xí)兩次。大幅度的舞蹈動(dòng)作能很快看到減重效果。
16、調(diào)整生活方式
不要過分堅(jiān)持一種或某種健康理念,應(yīng)該根據(jù)自己的需要,隨時(shí)調(diào)整適合自己的方式,這樣才能收到想要的效果。
減肥是需要大家長期堅(jiān)持下去,千萬不要在減肥的過程當(dāng)中有一點(diǎn)小小的收獲就不再堅(jiān)持,只有長期的堅(jiān)持才可以讓你擁有可愛的身材。
1.主食每天攝入半斤至八兩首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3.吃多種蔬菜、水果和薯類第三,多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
4.膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力,減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。
5.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起