可能有不少人覺得晚餐是不重要的,而且感覺很多人都會(huì)通過不吃晚餐來減肥,對(duì)于一部分人來說不吃晚餐確實(shí)有減肥的效果,但是時(shí)間長(zhǎng)了后就會(huì)對(duì)身體造成損傷,所以平時(shí)還是應(yīng)該注意,那晚餐吃什么可以減肥?晚餐吃什么減肥且不餓?
豆類食物之所以能有效去除腹部脂肪,秘訣就在于它含有大量的可溶性纖維,人體每天攝入十克可溶性纖維的話,體內(nèi)脂肪會(huì)慢慢有所減少。
新鮮紅辣椒中含有大量的辣椒素,晚餐食譜中加入適量的紅辣椒,能夠減少脂肪在體內(nèi)的積累,并能加速新陳代謝,但需要注意的是,晚上吃紅辣椒不宜過多,飲食過于辛辣,容易刺激神經(jīng)中樞,影響睡眠。
每天的晚餐中加入適量的綠葉菜,尤其是涼拌綠葉菜對(duì)于減肥是有一定好處的,綠葉菜中的熱量較少,但是營(yíng)養(yǎng)豐富,晚餐吃點(diǎn)清淡的蔬菜,能適當(dāng)?shù)臏p少高熱量食物的攝入,起到一定的減肥功效。
大部分粗糧中所含的膳食纖維豐富,能夠有效增強(qiáng)飽腹感,還能改善血液循環(huán),降低身體中的膽固醇,而且粗糧的熱量并不是很高,十分適宜于需要減肥的人群食用。
材料:150克南瓜,80克小米面,100克玉米粒
做法:將小米面加涼水調(diào)成糊狀,南瓜切成小塊,和玉米粒放入燒滾的開水中,煮五分鐘后倒入小米面糊,再煮三分鐘后即可。
功效:玉米的熱量較低,纖維含量較高,能夠很好的刺激腸胃蠕動(dòng),加速糞便排泄,適量的吃點(diǎn)玉米除了有緩解便秘的功效,還能有效排除體內(nèi)囤積的毒素,和南瓜,小米同食具有明顯的減肥效果。
材料:200克大米,玉米渣,燕麥各15克,糯米20克,黑豆15克,適量食鹽
做法:將黑豆和燕麥浸泡半小時(shí)后蒸20分鐘,大米,糯米和玉米洗凈后和黑豆,燕麥一同放入電飯煲,加適量清水和食鹽煮熟后食用。
功效:粗糧飯中含有大量的纖維素,維生素,脂肪,鉀和蛋白質(zhì),吃粗糧飯能給人體提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素,而且粗糧中還含有花青素,葉黃素等有益成分,用各種粗糧一起煮飯,能更好的增加飽腹感,還能有效控制體重,增進(jìn)食欲。
健康晚餐應(yīng)該以清淡為主,晚上吃的太油膩或太甜的話,容易引起脂代謝異常,攝入高蛋白過多,會(huì)增加腸胃,肝腎的代謝負(fù)擔(dān),并會(huì)導(dǎo)致血糖處于較高水平,機(jī)體中多余能力囤積過多,容易導(dǎo)致糖尿病,冠心病,高血脂癥狀,動(dòng)脈粥樣硬化,肥胖等癥發(fā)生。
晚餐多吃素食,能夠保證維生素C,膳食纖維,胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入比例平衡,對(duì)身體健康有一定好處;而吃過多含蛋白質(zhì)的食物,腸胃難以消化,導(dǎo)致食物滯留在腸道中,容易變質(zhì)產(chǎn)生硫化氫,氨等有害物質(zhì),嚴(yán)重的甚至引發(fā)消化道腫瘤。
有的人食欲不好或者為了保持身材,晚餐用水果或者涼拌蔬菜來代替主食,實(shí)際上這樣對(duì)身體是很不好的,人體只有補(bǔ)充適量的碳水化合物,才能保證身體更健康,所以晚餐還是要適量吃一些米面等主食,尤其是老年人要更加注意。
有的上班族因?yàn)樾枰影啵蜁?huì)選擇快餐,盒飯或者其他小零食來應(yīng)付晚餐,經(jīng)常吃這些高蛋白,高膽固醇食物,喝一些甜飲料,不但不利于消化,還會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)增加,既會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,也會(huì)傷害腸胃健康。
如粥類、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物,這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物,因?yàn)橥聿团c睡覺時(shí)間至少要間隔3-4小時(shí)。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時(shí)間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖),若是進(jìn)食太多,多余的能量就很難消耗。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起