在生活中有很多減肥的方法,最常見的減肥方法就是飲食減肥,適當?shù)恼{(diào)節(jié)飲食方式,就可以有效起到減肥的作用,那么飲食減肥最快的秘訣有哪些?飲食減肥有哪些方法?飲食減肥也是要講究方法的,下面就來詳細了解如何飲食減肥效果最好吧。
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經(jīng)常吸煙喝酒、吃加工食品、口味重的人,舌苔現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠香辣夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。
不是說讓你硬是塞進很緊的褲子。但是,穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣,這樣會讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊,你會意識到自己吃飽了,從而做出決定放下筷子。
三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個簡單方法,同時也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度,這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉,它們的口感相似,可蘑菇的熱量卻要低很多。
美國康奈爾大學的一項研究表明,餐具的顏色會影響你的食量。研究人員發(fā)現(xiàn),相比碟子和所盛食物之間的顏色對比明顯時(如白碟上放著紅色的面條),碟子和食物的顏色對比度低(如白碟上放白色的面條)時,人們會多吃22%的食物。因此,如果你想少吃,選擇跟你要吃的食物顏色對比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物,比如大份沙拉,那就應該用綠色的大碗。
不論是吃蓋飯還是炒面,我們都習慣把配菜放在上面,主食墊在底下。現(xiàn)在請反過來,先在碗里裝上足夠多的蔬菜,一份精瘦肉,然后再放米飯。這樣,你能夠更清醒地意識到你到底會吃多少主食,而不是就著菜湯吃下太多米飯。
在柔和的燈光下,聽著放松的音樂,創(chuàng)造從容吃飯的節(jié)奏,這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受,從而減少食物分量。記得細嚼慢咽,咀嚼的過程中放下叉子,還可以小口喝水,讓吃飯的時間變長。
外賣已經(jīng)成為了許多上班族的常規(guī)食物。如果真的沒時間自己做飯,請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣,你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷,而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時,最好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子里吃,道理一樣。
學廣東人,先喝一些湯。雖然感覺增加了食物的量,但是研究表明,飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個研究表明,吃開胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。最好的選擇是,加有蔬菜的肉湯。
喝飲料或者雞尾酒都會讓你長胖,如果參加宴會,一定要喝,那么請用高細的杯子,這樣你會覺得飲料很多。發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的一項研究表明,熟練的調(diào)酒師把他們認為的一份酒(50毫升)倒進矮的廣口杯中時,比往又高又細的杯子中多倒了20%。往飲品中再加些冰,看上去就會覺得更多!
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質輕食
研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起