減肥是一種永恒的話題,不同的人會(huì)選擇不同的減肥方式,當(dāng)然最多的人是選擇控制飲食和運(yùn)動(dòng)減肥,飲食配合運(yùn)動(dòng)減肥是最基本的,有人所騎自行車能減肥,但是很多人并不知道騎自行車減肥效果有多好,那騎自行車減肥多久見效?騎自行車1小時(shí)消耗多少卡路里?
騎自行車車速10公里/小時(shí),一小時(shí)消耗熱量大概為600卡。體重和體質(zhì)不同的人,消耗卡路里的量會(huì)有一些差異??傊甲裱俣仍娇?,消耗的卡路里越多。
人體每減掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話,至少要堅(jiān)持一個(gè)月,每天騎自行車半小時(shí)。如果想要不反彈的話,則要持之以恒,每天堅(jiān)持。
注意:想騎自行車瘦腿,腿還不變肌肉型的話,騎自行車的時(shí)間長最好不要超過半小時(shí),車速也不宜超過10公里/小時(shí)。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。
踩自行車能加速血液循環(huán),幫助大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚。人也會(huì)感覺十分自由且暢快。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
1、簡單易行,騎自行車動(dòng)作簡單易學(xué),老少皆宜;
2、可以自己控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,齒輪的重量和速度,可以根據(jù)自己當(dāng)天身體狀態(tài)和體能來控制。
1、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。
8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí),要及時(shí)下車休息,必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起