減肥不是一蹴而就的,除了要控制飲食,還需要結(jié)合適當?shù)倪\動,這樣才是健康的減肥,并且能保持良好的效果。排球是一種集體活動,在鍛煉身體、消耗脂肪的同時,還能增進每個人之間的團結(jié)。打排球能減肥嗎?打排球減肥效果好嗎?。
打球可以燃燒身體各個部位的脂肪,打排球一小時可以消耗230卡左右熱量,截球時需要用手臂擊打球體,還需要靠腿部的力量快速移動、跳起,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。
運動半小時以上才會開始分解脂肪提供能量,因此每天至少要打排球30分鐘,才有減肥的效果。如果想要減肥效果更好,最好能堅持打排球1小時。雖然說運動時間越久,燃燒的脂肪越多,但是運動量太大也容易增強饑餓感,而且會導致脂肪變肌肉。如果不想“減體型不減體重”,最好不要單次的高強度的運動,因為高強度的運動會觸發(fā)肌肉無氧呼吸,對減體重不利。
運動減肥最不能忽略的就是放松肌肉,特別是女生,如果不想變成肌肉型身材,要適當?shù)慕o肌肉休息放松的時間。一般建議一周2次排球運動,再配合游泳、瑜伽等運動減肥,這樣能塑造一個更好看的形。
不管是排球還是其他的運動,如果想要減肥的話,最好是適當?shù)目刂剖秤?。因為運動量增加后,通常食量也會增加,如果不加以控制,體重是瘦不下來的。
建議每天晚餐改成全素食,午餐葷素搭配,早餐盡量品種齊全營養(yǎng)全面。
第一類:生活形態(tài)的體能活動
在我們的日常生活中,生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話,那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
第二類:伸展運動
近些年,瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏,達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運動,特別是減肥瑜伽。
第三類:有氧運動和休閑運動
有氧運動的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起