自從A4要火了之后，很多女生都開始向A4腰努力，開始減肥瘦腰的旅程。A4腰主要是指女生的腰圍基本上與A4紙那么細(xì)。瘦腰是一件需要長期堅持的過程，除了運(yùn)動之外，在飲食上也需要特別注意，那怎樣做才能瘦成A4腰呢？

1、什么是A4紙腰圍

夏季還沒到，網(wǎng)紅A4腰女神show

girl夏木穎就開始新一輪的“炫腰”了，此次衡量標(biāo)準(zhǔn)竟然是一張A4紙，并且附上多張照片，展示比A4紙還要薄的小蠻腰。網(wǎng)友紛紛表示活不下去了。

2、而A4紙是由國際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO

216定義的，規(guī)格為210mm×297mm，所以A4腰的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是，腰的寬度小于21cm。

3、怎么減肥瘦成A4紙腰圍

雖然夏季還沒到，水桶腰還能用外套擋一擋，可是此時不努力減肥瘦腰，到了夏季就真的只能看著別人炫A4腰。為了避免這種遺憾，可以嘗試以下的方法減肥瘦腰。

吃飯前穿收腹帶

很多人有這樣的感覺，褲袋松一松又能吞下兩碗飯。因此，飯前穿上收腹帶對減少食物攝取量是很有幫助的。特別是胃口大，控制不了食欲的MM。

4、沒事扭扭腰減肥

注意！飽腹時不要劇烈運(yùn)動

Step1：站直，雙腳打開與肩膀同寬，收緊臀部。

Step2：左右快速扭動腰部，并屈肘，手臂前后有節(jié)奏的擺動。扭10分鐘，直到身體微微發(fā)汗為止。

Step3：左側(cè)腰拉伸動作，一只手叉腰，一直瘦高舉過頭頂。然后向左側(cè)彎曲腰部，感受右側(cè)腰部的拉伸，及左側(cè)腰部的擠壓。

保持動作10秒，重復(fù)另一側(cè)動作，做3-5次。

5、仰臥起坐瘦肚子

女性生完孩子后，腰腹部贅肉多，后平時鍛煉少，腰上有游泳圈的人，可以常做仰臥起坐減肥瘦腰。

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭，腰腹部收縮緩慢坐起上半身，頭靠近膝蓋。根據(jù)自己的體力做30-60個即可。

注意！動作太快是靠慣性起來的，減肥效果不好。

6、空腹喝水瘦小肚腩

很多人有小肚腩主要是體內(nèi)垃圾毒素太多，積累了宿便導(dǎo)致的，如果能堅持每天早上空腹喝一大杯溫開水，就能輕松的解決小肚腩了。