在生活中因為蔬菜的熱量較低,因此很多人都會選擇大量吃菜不吃飯來減肥,這種減肥方法對部分人有效,但是如果減肥方式不對對健康的危害極大,那么只吃菜不吃飯可以減肥嗎?只吃菜不吃飯減肥有什么危害?下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
結(jié)論:只吃水煮蔬菜不吃飯能減肥,否則不減肥反而長胖。
第一:米飯熱量不算最高,100克米飯熱量是116大卡(一碗300毫升裝的米飯),而被譽為減肥最佳主食的玉米,100克都有106大卡。而且除了蔬菜以外,肉食的熱量基本都是超過米飯的,比如全瘦豬肉100克就有146大卡的熱量。
第二:如果是按照平常的方式炒菜,實際上一碗菜里面還含有部分的油脂極其各種調(diào)味品,吃一碗菜所攝取的熱量,實際上遠遠超過了米飯的熱量,因此也是沒有減肥效果的。
想要通過只吃菜不吃飯減肥,要嚴(yán)格遵守以下兩個原則。
1.選擇低熱量的蔬菜吃
肉類的脂肪和熱量都是相當(dāng)高的,100克五花肉的熱量是568大卡,差不多是米飯的5倍!因此,如果是采用只吃菜不吃飯減肥的話,要多吃蔬菜,比如黃瓜、白菜、白蘿卜、胡蘿卜、番茄、南瓜、冬瓜等等。100克的熱量都是三十大卡左右,作主食多吃也不會長胖。
2.只吃蒸菜和水煮菜
通過爆炒做出來的菜,會放很多油,100克植物油熱量是857大卡,就算你只放20克植物油,熱量也有一兩百大卡了。因此減肥的話,最好是吃水煮菜或者蒸菜,這樣減少了調(diào)料帶來的熱量,而且原汁原味,也更健康。
長期只吃菜不吃飯減肥不健康。米飯中含有人體所需的三大營養(yǎng)物質(zhì):碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。分解后的碳水化合物能夠直接被身體消化、吸收,轉(zhuǎn)換成能量供能。當(dāng)體內(nèi)碳水化合物不足時,機體不得不動用蛋白質(zhì)來滿足機體的活動所需的能量,這將影響機體用蛋白質(zhì)來進行組織更新。
從中醫(yī)的角度來講,五谷為養(yǎng),養(yǎng)的就是人體的正氣,所以,一定要吃主食米飯,否則會導(dǎo)致肺脾腎氣虛,導(dǎo)致免疫力不足。五果為助,說明各種水果對人體是有幫助的,不能多吃,適量為好。五畜為養(yǎng),說明禽類、水產(chǎn)類等肉食對人體有著補養(yǎng)的作用,也不宜多吃,適量為好。五菜為充,說明充饑要多吃蔬菜,是對人體有益的,所以要多吃各種蔬菜,對健康才有幫助。
溫馨小貼士:“飲食均衡+有氧運動+限制零食“才是減肥的王道,只要不暴飲暴食,放棄餅干、薯片、麻辣條、巧克力這些高熱量食物(要知道100克巧克力就有586大卡,夠你吃四大碗飯了)多吃兩碗米飯也是不會長胖的。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起