減肥是一件需要長期堅持的過程，但是很多人由于毅力不足很難堅持下來，于是就想找一種快速減肥的方法，但前提是健康的，不傷害自己的身體。在生活中堅持運動和飲食調(diào)節(jié)，兩星期瘦20斤是一個可以實現(xiàn)的目標。那兩星期瘦20斤的方法有哪些呢？

1、制定減肥計劃

進行減肥之前，需要根據(jù)自身的實際情況，來制定一個兩個星期的循序漸進能夠?qū)嵤┻_到減肥20斤的計劃。最好的減肥方式是控制脂肪的攝入、加強運動鍛煉和力量訓練。

2、健康減肥飲食方法

降低熱量的攝取

飲食中不管是控制碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，最終降低的是熱量的攝入。因為每天人體至少需要攝取的熱量是1200卡，因此降低熱量的攝入的標準不能低于1200卡，最好是能在1500-1800卡之間為好。

3、根據(jù)體質(zhì)搭配食物

每個人的體質(zhì)和體重都是不一樣的，而食物對于不同體質(zhì)的人來說的作用也會有差異。所以減肥的妹紙們要根據(jù)自己的體質(zhì)條件，來選擇一些適合自己的食物，這樣才能使減肥事半功倍。像體寒的美眉不能吃太過寒涼的食物，就應該避開這類食物不吃。

4、早晨起床先喝一杯溫水

在每天起床之后先喝上一杯溫水，這樣能幫助清理腸胃，促進身體的新陳代謝，排出體內(nèi)廢棄物和毒素。

5、按時吃一日三餐

想要兩個星期達到瘦20斤的目標，健康的減肥方法也是需要節(jié)食的，但這個節(jié)食并不是說不吃東西，相反還要保證一日三餐都能按時的吃，只不過是從原先的吃飽減少到吃六分飽即可。

6、飯前喝適量清湯

在吃飯之前，先喝一些清湯或喝一杯溫開水，這樣可以緩解饑餓感，給胃部一個飽腹的感覺，這樣吃飯時就會減少進食量了。

7、吃飯要細嚼慢咽

吃飯的速度要慢，最好每口食物能夠咀嚼20下，這樣能減少因狼吞虎咽而吃多了食物。

8、飯后不要久坐

吃完飯不要馬上就坐著不動了，要起來走動一下。飯后的走動對于減肥保持體形也是比較重要的。飯后久坐容易使腹部堆積脂肪，增加腹部贅肉，在吃完飯后可以去散散步或者是站立20分鐘左右。

9、喝足夠的水

每天要保證能喝2000-2500ml左右的水，喝水不僅可以促進身體的新陳代謝，幫助血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素和垃圾；還可以緩解饑餓，幫助脂肪的燃燒。

10、多吃水煮類食物

盡量用水煮、清蒸等烹調(diào)方式取代紅燒、油炸等方式，因為煎炸食物不僅是給食物本身附加很多油脂，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，威脅人體健康。

11、晚上8點后不吃東西

很多人有吃夜宵的習慣，或是晚餐吃得很晚，但由于晚上8點之后，人體活動量減少，體內(nèi)蛋白質(zhì)急劇增多，腸道不能及時消化的話，會堆積在體內(nèi)形成脂肪。所以每天在8點之前吃完晚餐，之后就不要吃任何東西了。

12、健康減肥運動方法

1、有氧運動+無氧運動

無氧運動加上有氧運動的減肥效果會更好，在運動時，先進行無氧運動分解肌肉中儲存的碳水化合物，然后再通過有氧運動來消耗脂肪。

2、做適當?shù)臒o氧運動[

在每天可以進行幾分鐘的無氧運動，來幫助消耗脂肪中的碳水化合物，可以選擇如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、深蹲等。

3、不少于30分鐘的有氧運動

健康的減肥方法是少不了運動的，每天堅持進行有氧運動30分鐘以上，能夠幫助消耗體內(nèi)多余熱量，燃燒脂肪，加強減肥效果。如慢跑、騎自行車、游泳等。

4、減肥需要持之以恒

減肥最重要的是能堅持，要相信自己能瘦下來，不能才實施減肥兩三天看見沒有減肥效果就放棄，這樣是永遠都不能達到兩周瘦20斤的目標的。而且把飲食減肥的方法和運動減肥的方法相結(jié)合這樣能更好的實現(xiàn)兩星期瘦20斤的目標。