大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 健康減肥的最好方法有哪些?最好的健康減肥方法是什么?[圖]

健康減肥的最好方法有哪些?最好的健康減肥方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:43 減肥瘦身飲食

近年來(lái),健康養(yǎng)生地生活方式受到了人們的重視,于是人們開(kāi)始在生活中注意養(yǎng)生。對(duì)于一些想要減肥的人們來(lái)說(shuō),也想通過(guò)健康減肥的方法來(lái)進(jìn)行瘦身。健康減肥的方法有很多,只要人們堅(jiān)持就會(huì)有很好的瘦身效果。那健康減肥的最好方法有哪些呢?

健康減肥的最好方法有哪些?最好的健康減肥方法是什么?(1)

1、健康減肥的最好方法是什么

最好的健康減肥方法是由飲食和運(yùn)動(dòng)組合而成的減肥方式,不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)都是缺一不可的部分。但是進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)時(shí)也是要注意過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)雖然能快速減肥,但是有可能會(huì)馬上反彈回去,因此只有合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)才是最好的健康減肥方法。

2、健康減肥要合理飲食

科學(xué)安排一日三餐

大多數(shù)人是習(xí)慣于吃一日三餐,所以要合理的安排三餐的比例。三餐是3:4:3的能量比例,早餐要吃得豐盛,可以選擇粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅(jiān)果等搭配。

午餐要吃八分飽,白天活動(dòng)比較多,能量消耗大,要吃得飽一些。午餐搭配可以按照蔬菜及菌藻+優(yōu)質(zhì)蛋白食物+主食,盡量減少油脂的攝入。

晚餐吃六分飽即可,晚上人體活動(dòng)較少,能量需求也相對(duì)減少,臨近睡眠時(shí)間要吃得少些為好。可以選擇蔬菜及菌藻+優(yōu)質(zhì)蛋白食物的搭配,選擇少油少鹽的烹飪方式。

3、控制主食和限制甜食

主食可以按照遞減的方式慢慢減少攝入量,盡量少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食。主食最好用粗雜糧混用,如玉米、燕麥、小米、雜豆等。副食品可采用魚(yú)、瘦肉、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

4、嚴(yán)格限制脂肪攝入

在飲食方面要嚴(yán)格的限制脂肪的攝入,特別是動(dòng)物脂肪,烹調(diào)時(shí)用植物油,而且要少放。像奶油、黃油、花生、核桃、油炸煎等含脂肪高的食物減肥期間要禁食。

5、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入

在低熱量的攝入的基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的攝入比例。蛋白質(zhì)為人體組織的主要組成成分,能夠保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不會(huì)被消耗,在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪。可以適當(dāng)吃些高蛋白低脂肪的肉類(lèi):魚(yú)、雞肉、牛肉等。

6、多吃蔬菜水果

在減肥期間可以多吃些蔬菜水果,海藻類(lèi)食物,可以增加維生素、膳食纖維和礦物質(zhì),幫助緩解饑餓,增加飽腹感,維持正常的身體代謝,起到降低血脂和減輕體重的作用。在正餐中可以增加蔬菜量,像油菜、大白菜、芹菜等,在兩餐之間也可以吃低糖分的水果蔬菜,如蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿。

7、改變烹調(diào)方式

在烹調(diào)菜肴時(shí),可以用水煮、清蒸、熬燉等方式來(lái)代替煎炸、紅燒等烹調(diào)方法,這樣可以避免食用過(guò)多的食用油。

8、健康減肥堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行力量訓(xùn)練

通過(guò)力量訓(xùn)練,可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿,增強(qiáng)肌肉,而肌肉越多,新陳代謝就越快。而且肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的身體熱量。如平板支撐、卷腹、仰臥起坐、啞鈴等。

9、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),這樣的減脂效果才是最好的。

倒走

倒走相對(duì)于向前走的難度要大,需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的配合才能行走,這樣也就意味著倒走會(huì)比向前走消耗更多的熱量。

游泳

游泳算是比較激烈的全身性的有氧運(yùn)動(dòng),在游泳時(shí)身體多余的脂肪會(huì)被快速的分解燃燒,來(lái)提供游泳所需能量,而游泳1分鐘能消耗36卡熱量。

爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的,在爬樓梯的過(guò)程中,加快了身體新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),可以加速脂肪的燃燒,幫助減肥瘦身。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)對(duì)于體能的消耗是比較大的,可以有效的幫助消耗體內(nèi)熱量,燃燒體內(nèi)多余脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。

10、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始燃燒脂肪,所以要想有好的減肥效果,就需要保證每次的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

11、每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次的固定運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以加強(qiáng)消耗體內(nèi)熱量,燃脂多余脂肪的效果,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重的好方法。進(jìn)行跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論