春季做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥?夏季快到了,你知道怎么可以減肥嗎?下面給大家推薦幾個(gè)適合減肥的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看下吧。運(yùn)動(dòng)減肥,我們都希望自己有個(gè)魔鬼的身材,尤其是夏季,更在乎自己的身材了。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又有效呢?
現(xiàn)在是夏天,如果再不減肥真的就“徒傷悲”了,雖然我們現(xiàn)在的物質(zhì)生活變好了,但是鍛煉的時(shí)間和空間卻受到很大的限制,因此很多人都會(huì)被肥胖困惱著。那么究竟有哪些運(yùn)動(dòng)能在家里進(jìn)行,而且減肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
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邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。
側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來(lái),另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。
1.因人而異。
減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng),要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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2.循序漸進(jìn)。
肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。
3.準(zhǔn)備充分。
每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部,使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動(dòng)適量。
運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到減肥目的,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜,老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
5.練后放松。
放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇,做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng),使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。
6.持之以恒。
體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無(wú)益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長(zhǎng)應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起