秋冬季節(jié)在很多人看來是非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，因?yàn)檫@時(shí)候天氣慢慢變冷，人的胃口也會(huì)變好，吃得比較多，所以是很容易長(zhǎng)胖的，有很多減肥的人這時(shí)候就會(huì)非常頭疼，感覺自己不僅沒有瘦，而且還長(zhǎng)胖了，其實(shí)還有其他的原因，那秋季怎么減肥呢？

1、秋天為什么會(huì)發(fā)胖

(1)天氣轉(zhuǎn)涼胃口大開

天氣冷了，不知不覺間胃口大開，吸收的熱量猛然增加，再加上“冬天穿衣多，可以遮肥肉”的自我安慰，嘴巴幾天管不住，身體曲線就開始緊急告急。

(2)生理平衡儲(chǔ)存脂肪

為了迎接寒冬的到來,身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪,以達(dá)到御寒的目的。因此,身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季人們?nèi)羯圆蛔⒁?體重就會(huì)逐漸增加,人也就漸漸發(fā)胖起來

,本來就胖或不太運(yùn)動(dòng)的人尤會(huì)如此。天氣轉(zhuǎn)涼運(yùn)動(dòng)量少運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動(dòng)減少，慢慢就胖起來了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

(3)臨近冬季動(dòng)力不足

隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到，等到來年春天的時(shí)候再來突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。

2、秋季發(fā)胖怎么減肥

(1)控制飲食

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

(2)注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。多喝水不僅可以補(bǔ)充體液促進(jìn)新陳代謝，還能降低人們的食欲，如果你不停的想要吃東西，那么可以多喝水，盡量做到吃進(jìn)去的每一口食物都有它的價(jià)值，不要因?yàn)橄氤远浴?

(3)要吃早餐

秋天很多行業(yè)進(jìn)入旺季，造成早上不愛起，為了趕時(shí)間就不吃早餐，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

(4)每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

(5)適當(dāng)慢跑

慢跑運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求不高，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)減肥和提高心肺功能有促進(jìn)作用噢?？紤]天氣原因，秋天開始兩說，妞妞建議慢跑速度根據(jù)自身情況，可以加快一點(diǎn)點(diǎn)哦。

3、減肥食譜推薦

（一）肉松蔬果沙拉

材料：西瓜30克、桃子1個(gè)、蘋果1個(gè)、櫻桃10個(gè)、生菜10克、香蕉1個(gè)、黃瓜30克、肉松20克、沙拉醬20克

做法：

1.生菜洗凈放入盤子底部；香蕉去皮切圓片，蘋果去皮切丁。

2.油桃洗凈去核切丁，黃瓜切?。晃鞴先テとプ亚卸?，櫻桃洗凈。

3.將所有蔬菜水果放入盤子中，加入適量沙拉醬，愛吃沙拉醬可以多加點(diǎn)。

4.撒入適量肉松就好啦，酸酸甜甜很好吃哦。

（二）黃瓜炒雞胸

材料：雞胸肉250克、黃瓜200克、食鹽適量、蒜4顆、姜適量、雞精少許

做法：

1.大蒜切片，生姜切絲后再切碎粒備用。

2.鍋中倒入油，減肥可以少用點(diǎn)油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入雞胸肉，翻炒到均勻變白色。

5雞肉炒至六七分熟，倒入黃瓜片，一起翻炒。

6.快熟時(shí)候，撒入少許鹽和雞精，翻炒均勻后盛盤。

（三）春筍清粥

材料：糯米300克、春筍1根。小蔥、鹽、雞精各少量

做法：

1.春筍剝?nèi)ネ馄?，并切成薄片?

2.將糯米洗凈，加水熬粥。

3.待鍋中的粥鍋煮沸后加入春筍片同煮。

4.待粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻即可。

5.將粥中放入切好的蔥花，口味更佳。

（四）牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法：：

1.將牛奶倒入奶鍋中，并且完全將紅茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3～5分鐘，等待牛奶的顏色變成淺咖啡關(guān)火加糖即可。

（五）藕片海帶排骨湯

材料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、小香蔥、鹽各少許

做法：

1.將排骨放入開水中煮至肉變色后，倒入冷開水中。

2.放入洗凈的海帶絲，并且采用大火煮開后再轉(zhuǎn)小火燉熟即可。

3.待出鍋時(shí)放入藕片稍煮并加鹽調(diào)味。