有些女人的后背上有很多的肥肉，讓別人從后面看著就好像是虎背熊腰的感覺，如果你的后背上有太多的肥肉，那么該怎么瘦下來呢？后背上的贅肉是很難減下來的，會影響一個女人的身材形象的，女人肯定不愿別人說自己是虎背熊腰的，后背肥肉多怎么減肥？

1、美背的標(biāo)準(zhǔn)

第一點：背部直挺但有向內(nèi)凹的曲線，整體看上去弧度優(yōu)美，柔滑。

第二點：背部不能太瘦，需要有合適的肉感來展現(xiàn)豐滿。此外，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感。

第三點：與臀部的比例適當(dāng)，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯。

第四點：背部的皮膚要光滑，決不能有暗瘡疤痕，皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

2、美背的養(yǎng)成

1.美背瑜伽

1）坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2）呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3）吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

2.伸懶腰

坐在辦公室久了，不妨伸個懶腰，有助于美背，更可以收縮腹部，達到腰瘦背美的效果，在生活的小細節(jié)中，都有機會來運動運動。雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。

3.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。并且游泳最能讓全身運動起來，可以想瘦哪里就瘦哪里。需要注意的是，不要心急為了減肥就忽略了游泳前的熱身運動，那樣很容易抽筋，從而發(fā)生危險。

另外，生活中還要注意無論是坐著還是站著，一直要保持端正，千萬不要有彎腰駝背的習(xí)慣，否則很影響美感的。

3、做啞鈴操

1、減小腿和背部

在做養(yǎng)生操的時候，可以手持啞鈴進行單腿提臀的練習(xí)，這首用啞鈴，來鍛煉的方法，比用小腿機械訓(xùn)練效果更好。你可以前掌踏著木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或者雙腿做歷史的提臀練習(xí)，這種練習(xí)在家中就可以完成。做啞鈴操練習(xí)背部肌肉，只要兩手拿著啞鈴，做腹式劃船練習(xí)，或者是單臂劃船也可以，這樣可以使臂張開，使背部肌肉運動起來，能夠使背部肌肉增長速度快，是背部贅肉消失。

2、鍛煉胸部和肩部

用啞鈴操鍛煉胸部效果是非常明顯的，首先仰臥在凳子上或床上，用啞鈴做平臥推，也可以用啞鈴做很多角度的飛鳥練習(xí)，這樣可以發(fā)展胸骨其他部位的肌肉。肩部肌肉的練習(xí)也很重要，雙手拿啞鈴，測評器，前平舉，和俯身飛鳥練習(xí)，這些都可以練習(xí)到肩部的三角肌的中束，前束和后束，也可以練習(xí)到斜方肌，用啞鈴舉過頭頂，聳肩的動作也可以練習(xí)肩部肌肉。