運動對于人們是非常的有好處的，所以建議大家可以適量的多加運動。在生活中有很多人都非常的喜歡運動，因為運動可以幫助他們放松心情、強(qiáng)身健體、還能幫助愛美的女性朋友減肥瘦身，所以運動是非常有益的，但是在運動的會后也要多加注意，不要陷入運動的誤區(qū)。那么堅持運動有何好處？運動有何誤區(qū)？

1、堅持運動有何好處

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運動是keepfit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運動提高大腦機(jī)能、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

5、降低患癌風(fēng)險

缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。

2、運動有哪些誤區(qū)

1、運動強(qiáng)度越大越好

運動有很多種，有的運動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運動量太小，運動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強(qiáng)度太大，需要降低。

而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

2、運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機(jī)體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進(jìn)行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

3、運動要注意什么

（一）準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習(xí)。其目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運動或比賽作好機(jī)能上的動員和準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備活動的主要作用有以下幾方面：

1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性通過準(zhǔn)備活動，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高活動水平。

2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的肌肉運動狀態(tài)，要有一個生理上的準(zhǔn)備過程。人體的生理機(jī)能活動是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過準(zhǔn)備活動使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等活動加強(qiáng)，避免或減輕在運動時因內(nèi)臟器官活動暫不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動作失調(diào)等不良現(xiàn)象。

3、預(yù)防運動損傷適宜的準(zhǔn)備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強(qiáng)度，減少肌肉活動的內(nèi)部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。

（二）整理活動

整理活動是在運動后所進(jìn)行的一些緩和、放松和按摩活動，目的是通過整理活動使身體各系統(tǒng)由激烈的活動狀態(tài)逐步過渡到相對安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進(jìn)恢復(fù)過程的一種手段。在人體運動停止后的短時間內(nèi)，各器官機(jī)能活動仍然是非常激烈的，如果運動后人體馬上處于靜態(tài)，對強(qiáng)大的呼吸活動和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。

（三）運動量的安排

在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛煉效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。