女性身材的象征在于擁有一條美腿和誘人的曲線，而腿是身材漂亮的關(guān)鍵，因此很多女孩子減肥最先減的就是腿部，可是生活中有一些習(xí)慣其實在潛移默化中已經(jīng)讓你的腿慢慢變粗了，不信一起來看看，到底是有哪些習(xí)慣會讓你的腿變粗。

1、蹺二郎腿腿會變粗

無論是在什么場合，如果翹著二郎腿坐上一整天，腿部血液和淋巴循環(huán)受到阻礙，慢慢的下半身出現(xiàn)浮腫，如果再不改變坐姿，下肢靜脈漸漸突出，導(dǎo)致下身循環(huán)受到嚴(yán)重影響，脂肪增厚，肌肉也會變得僵硬。因此要預(yù)防小腿變粗，就要改掉不良坐姿，不要經(jīng)常坐著不運動，多按摩小腿，及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

2、久坐不運動腿變粗

在辦公桌前一坐就是一天，下半身贅肉不多才怪。久坐不運動，鼠蹊部受到壓迫血流，淋巴循環(huán)滯留，不光容易導(dǎo)致水腫，廢舊物質(zhì)無法分解，小腿內(nèi)脂肪，水分堆積形成橘皮組織。因此，長時間坐著工作的人群要特別注意，坐一個小時最好起身運動一下，刺激鼠蹊部位血液和淋巴循環(huán)，避免小腿變粗。

3、過分“可愛”讓腿變粗

女生都愛美，緊身牛仔褲，束身內(nèi)衣，甚至迷你裙，無袖衫等可愛衣物是很多女生衣櫥里都有的，但是女性朋友們要注意了，褲子太緊，腿部正常運動受到阻礙，還會導(dǎo)致腰腿部位的血液循環(huán)受到影響。導(dǎo)致脂肪堆積，因此要防止小腿變粗，最好還是穿寬松一點的褲子或者裙子，并且要做好保暖工作，因為到了天氣寒冷的時候，不注意保暖，下半身血液循環(huán)變得更差，對身體也是有影響的。

4、走路姿勢或穿鞋不對

如果平時忙著上班沒時間運動，不妨閑暇時間多走動走動健身，但是要注意的是，走路姿勢不對，或者鞋子穿不對也容易導(dǎo)致小腿變粗，比如走路拖拉，腿部脂肪無法完全燃燒；穿高跟鞋快步走，雙腳容易承受更多壓力，小腿反而變得更粗壯，并且脊椎跟著也會吃不消。正確的走路姿勢應(yīng)該是，走路時腳后跟貼地，腳尖要有踢地感。

5、上洗手間次數(shù)少

平時多喝水補充身體所需水分是沒錯，但是如果經(jīng)常坐著不動，很少去上洗手間，基礎(chǔ)代謝遍地，下半身水腫現(xiàn)象開始變得明顯，慢慢的轉(zhuǎn)變成脂肪，導(dǎo)致腿變粗。因此上班族要特別注意，喝水多，要多跑跑洗手間讓水分定時代謝，并且多多運動，多做做健身操，都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

6、瘦腿操

1、第一節(jié)：原地跳起

兩腳分開站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳10-15次。

2、第二節(jié)：開合跳

兩腳向左右跳開，兩手臂向前擺動，兩腳合并跳，兩手臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開，兩手臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，反復(fù)動作連跳20次。

3、第三節(jié)：蛇形跳

兩腿屈膝，上體稍向前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳20次。

4、第四節(jié)：踢毽跳

左腳原地跳起，右小腳向左前方擺動，右腳著地后，左小腳向右前方擺動，連續(xù)跳20-30次。

5、第五節(jié)：拍腿跳

右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腳，動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

6、第六節(jié)：擺腿跳

左腳原地跳起，右腿屈膝向后向前擺動，兩手臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

7、第七節(jié)：放松肌肉

為避免小腿長肌肉，進行了以上跳躍運動后，還需要拍打腿部放松。方法很簡單，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每條腿10-15分鐘。